-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

الشكر لله يا غاليتي

وفي انتظارك دوما :)

جزاك الله بمثله يا غاليتي

وفي انتظارك بكل جديد وجميل :)

تم الرد

للرفع

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي اليكي الرد عن اسئلتك

1- مثل ماذا افطر بدل الجبنه المثلثات؟
الجبن الابيض قليل الدسم او القريش


2- غدائي وعشائي بيعتمد الشوربه هو عبارة عن شوربة شوفان فقط هل الشوفان يسبب السمنه؟
لا يا غاليتي الشوفان غني جدا بالالياف الغذائيه التي تعطي قيمه اكبر للشبع فتناوليها مع التنويع مع شوربة الخضار المطهيه


3- ما الفتمينات او الفواكه التي تنصحيني بها حتى اعوض نقص الفتمينات عندي؟
شوفي يا غايلتي لكي يوميا ثلاث حصص فاكهه على الاقل بما يعادل التالي
الفواكه كلها مسموحه وبحدود ولكي يوميا 3 وحدات فاكهه وكل وحده منهم تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 1/2 ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ= 3 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/3 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = ثمرة كنتالوب= 3 شرائح اناناس .




4- فصيلة دمي + B انا اعاني من الحموضه كيف اتجنبها؟
اوك يا غاليتي تناول الاطعمه القلوية التاثير والمتعادله مثل الحليب القليل الدسم

5- ماهي التمارين التي تساعد حرق الدهون بكميات كبيره؟
عليكي الالتحاق بالنادي الصحي الانسب لمعرفتها من خلال مدربة السمنه الموضعيه

6- اعاني من الاكتئاب والخمول ماهي المنشطات الطبيعيه والتي تساعد على تخفيف الاكتئاب؟
إليكم هذه المشروبات المفيدة التي تشعلك نشاطآ وحيوية وتعالج الخمول والكسل وكثرة النوم:

اللبن
يشرب كوب من اللبن صباحآ ويمكن تحليته بالعسل.

2-الليمون:
تقطع 3 ليمونات ثم تغلى في الماء وتحلى بالعسل الطبيعي ويشرب منه كوب دافيء يوميآ.

3-قشر البرتقال:
تؤخذ قشور البرتقال الجافة والمطحونة بمعدل ملعقتين لكل كوب ماء، ثم يغلى ويبرد ويشرب.

4-عصير الأناناس الطبيعي.

5-عصير البرتقال الطبيعي.

6-عصير اليوسفي(اليوسف أفندي)


كما أن هناك بعض الأطعمة التي تفيد
كلٌُّ منا يأتيه في بعض اللحظات شعور بالكسل والخمول وعدم النشاط، فإذا حدث ذلك جربوا تناول بعض هذه الأطعمة التي تساعد الجسم على استعادة طاقته وحيويته




أولا: الشوكولاته السوداء

تحتوي هذه الشوكولاته على نسبة عالية من الكاكاو وتكون خالية من الحليب وتكون غنية أيضا بالحديد والمغنيسيوم اللذان يساعدان على محاربة التعب والأرهاق.



ثانيا: الموز

هو من أكثر الفواكه الغنية بالكربوهيدات لذلك فهو يجهز الجسم بجرعة قوية ويطلق الطاقة ببطء شديد عن الشعور بالتعب.



ثالثا: السردين

يعتبر من الأغذية الغنية بالحديد، والتي بالتالي تزود بالطاقة، وهو يحتوي أيضا على مستوى عال من دهون أوميغا التي تعتبر من الدهون الأساسية لعمل الدماغ، وهي أيضا تساعد على تحسين المزاج.



رابعا: السمسم

يعتبر من الأغذية الغنية بالمغنيسيوم وهو عنصر ضروري لأطلاق الطاقة في كل خلايا الجسم، لذلك أقدم نصيحة بتناول حفنة من بذور السمسم كل يوم لتزويد الجسم بالطاقة وخاصة النساء لأن أجسامهم تفتقر لوجود عنصر المغنيسوم بالشكل المطلوب.


خامسا: الحبوب الكاملة(غير المقشورة)

الخبز الغني بالحبوب والبذور يساعد على إطلاق الطاقة ولكن بسرعة أقل من الأنواع الاخرى ولكنه يعتبر عنصر مهم لتزويد الجسم بالطاقة عند الشعور بالنعاس خلال فترة النهار.



سادسا: حبوب الافطار السمراء

يعتبر تناولها يوميا من أحسن الأشياء التي تحسن المزاج وهي أيضا ترفع مستويات الطاقة في جسم الأنسان.




7- حبوب الجنسغ ما دورها هل تنصحيني باخذها؟
نعم يا غاليتي هي منظمه للشهيه وتقوي الجسم وتحسن من وظائف الدورة الدمويه

ووفقك الله وسدد خطاك :)