تكفون ساعدوني (ابي انحف بس موقادرة) ..(تم دمج المواضيع المتشابهه )

نفس الحاااااااااااله كرهت شىء اسمه رجيــــــــــــــــــــــم من كثر ما انزل وزني بصعوووووووووووبه وارجع مثل البرق قــــــهـــــــــــــرررررررررررررر
يالله ياااااااااااااااااااااااااااااااااارب ننحف ونوصل للوزن المثاااااااالي يااااااااااااارب عاجلآآآآآغير اجللللللللللللللل ياااااااااااااااااارب انا واللي تبي النحف ننننننننننننحف ياااااااااااااااكريم بصحه وعافيه

الله يكون بالعوووووووووووون
لاتشكيلى ... وابكيلك

الله ينحفكم على خير وانا معاكم يارب.....

انصحكم برجيم السعرات يعني صلحوا بحث بالنت عن جدول السعرات وشوفوا كل اكله كم فيها

يعني مثلا انتي تحتاجين 2200 سعره باليوم لكن لو تبغين تنحفين ماتزيد 1200

ماراح تملين ابدا كلي كل اللي تبين من دون ماتحرمين نفسك وماتمشين بنظام معين ممل

مثلا علبة التونه الكبيره اللي بدون زيت فيها ميتين سعره وكلي معاها سلطه فيها 40 سعره

وتكون وجبه تشبببببببببببببببببع

او مثلا من ضمن الوجبات سانوتش توست بالعسل

التوست الشريحه 70 والعسل ملعقه كبيره60 فلما تاكلين شريحتن بالعسل تعطيك 200 سعره

او ساندوتش بيض مقلي بدون زيت ولا تحطينه يصامولي في توست او رغيف عربي نص

يطلع 250 سعره تقريبا وهكذا

ترا كل الرجيمات اللي بالمنتدى تعتمد على عدد السعرات بس لاتاكلين شي مايعجبك سوي لك نظام بنفسك بالاكل اللي تحبيه صدقيني بتنحفين من غير ملل

حتى الشوكلاته تقدرين تاكلينها

لو سويتي رياضه افضل تشدين جسمك وانا باديه لي اربع ايام بدون رياضه نقصت كيلو ونص ومو حاسه بحرمان

ببداء في رياضه ان شاءالله بس كنت تعبانه هاليومين

تكفين ابغي حبوب او اي شي ينحف