-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي ب+ 61 كجم ولديكي سمنه زائده جدا

وتم الرد بالفعل يا غاليتي على نفس الرساله

وحياك الله :)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 64 كجم ولديكي سمنه مفرطه

والرييجم الصحيح يا غايلتي لا يقلل الوزن بسرعه وانما يساعد على تغيير العادات الغذائيه السيئه

ويمكنك يا غاليتي اتباع الوصايا التاليه بداية:
========================



1-تناولي ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.



2- تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولِك للطعام فيقلل إحساسكِ بالجوع ويحد من تناولكِ للطعام.



3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.



4-احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.


5- تناولي وجبتِك ببطءٍ شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتِك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع.



6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكلي قطعة قطعة، فقد وُجِدَ أنكِ تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى إن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائِك الإحساس بالشبع.



7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولِك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسِك بالشبع.



8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغي الطعام جيدًاً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام.



9-اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.



10-لا تقذفي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًةً وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء.



بالطبع لو أنكِ التزمتِ بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأي بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام

11- احرصي يا حبيبتي على المشي يوميا لمدة متواصله فال45 د الدقيقه الأولى يخرج فيها الماء المختزن في الخلايا و15 الباقيه يبدا فيها اخراج الدهون الزائده من الجسم



اوك يا غاليتي

واليكي يا حبيتي البرنامج الذغائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان


نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره



اتفقنا يا غاليتي

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)

يا دكتورة لية دخلتى وما رديتى عليا

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي في بيتك الثاني عالم حواء



اول اسبوعين سوائل...ماهي العصائر الطازجه اللي اسويها بالبيت وتفيدني من خضروات وفاكهه؟؟....وماهي الشوربات السائله الخفيفه والمفيده لي؟

ثانيا اسبوعين مهروس...وش تنصحيني اطبخه واخليه مهروس ويفيدني لانهم يقلون لي كولي جريش ورز مصري وبطاطس مسلوقه انا ابي شي نافع طبخه ثم اهرسه الجريش والرز المصري والبطاطس حلوين بس بطفش من كثر ما باكلهم

علما ان اجباري راح انقص 10 كيلو كل شهر وش تنصحيني كيف اكل علما بعد الشهر راح اقدر اكل طبيعي بس الكميه قليله جدا ما يعادل نصف الكف الكميه...كيف اوزع وجبات متفاوته ومغذيه وتكفيني انها تعطيني الفائده غذائيا ليوم كامل


اختي وحبيبتي الغاليه هذه العمليه صعبه ونتائجها مجديه اذا اتبعت جيدا واذا اتبعتي الارشادات الخاصه بها جيدا
وعليكي وقتها بتناول الاطعمه الشبه سائله والمحورة والمهلبيه قليلة السكر والقمح او العاشوراء

ماهي المشروبات الساخنه اللي تنصحيني اشربها من شائ وقهوه
ويمكنك تناول المشروبات الدافئه بانتظام مع الوجبات اليوميهبعد الوجبة بساعه على الاقل



وماذا علي ان اتجنبيه؟
وعليكي بتجنب الطعام الحريف المسبك العالي الدهون المقرمش وعالي الالياف مثل الخضروات الطازجه بقشرها واعتمدي على العصائر الطازجه



السلطات مقدر باكل الا التبوله لكن ماذا اضع فيها من ذات الاوراق الخضراء اللي يفيدني؟



جميع السكريات ممنوعه عنها مثل التمر والكاكاو واي حلى معد يدويا ..كيف اعدل مستوى السكر حتى لا يصير عندي هبوط حاد بالسكر

مستوى السكر يا غاليتي يمكنك ضبطه بالنشويات المتناوله + الفواكه بدون قشورها والعصائر الطبيعيه قليلة السكر


وبالنسبه للمشروبات المفيده يا غاليتي فيمكنك الاعتماد على الشمر والشاي الاخضر والقرفه والزنجبيل


ووفقك الله وسدد خطاك :)

الشكر لله يا غاليتي

وفي انتظارك للمزيد من التواصل والمتابعه :)