موضوع خاص بالاستفسارات في مجال الغذاء والتغذيه أ.ت/ هنادي جابر

نعم يا غاليتي

وحياك الله :)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

شوفي ياغاليتي وزنك الطبيعي هو 63 كجم ولديكي سمنه زائده


وما هي فائدة الماء الدافىء يا غاليتي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

ولا يجب ان تستخجمي الزينيكال وقت الرضاعه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

والرضاعه يجب ان تزيدي 500 سعر عن حاجتك اليوميه الاساسيه

وفي انتظارك لىفاده يا غاليتي :)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اليكي يا غاليتي النظام الغذائي التالي لمدة شهر من الان

برنامج غذائي للحامل بخمس وجبات يوميا :


الافطار:8-10صباحا

قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس +بيضه مسلوقه
+ نصف رغيف خبز بلدي أو 2 توست
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)


بعدها بساعتان :
كوب متوسط من الكورن فليكس او القمح المسوى او 3 اعواد بقسماط مع الحليب القليل الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه صغيره ممسوحه)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
2 ثمرة فاكهه

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق 100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (10 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

المغرب :
ثمرة فاكهه او كوب جيلي صغير بالفاكهه او ارز بالحليب قليل الدسم

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي قليل الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
+¾ رغيف خبز ابيض أسمر او 3 توست ابيض
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
5 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي كلما امكن يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه بعد الأكل بساعتين
الشاي ممنوع

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر

اوك يا غاليتي


في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

لا يا غاليتي لا يفضل استخدام ريجيم التمر واللبن لانه يعتبر كيميائي

وحياك الله :)