يوميات المجموعة الثانية (من وزن 70 إلى 79) / رشيقات2008 ج4

23 أبريل 2008

تمارين الإحماء (التسخين) صور متحركة
- حقائق عن تمارين الإحماء:
- إن الهدف من القيام بتمارين الإحماء (التسخين) تنشيط الدورة الدموية وتوليد الطاقة في الجسم لتمكينه من القيام بالتمارين الرياضية، بالإضافة إلي إكساب الجسم الليونة والمرونة حتى لا يصاب الشخص بأي أذى أو ضرر وخاصة الشد العضلي.
- يجب البدء دائماً بتمارين الإحماء قبل ممارسة أى نشاط رياضى لتجنب التعرض للإصابة أو الأذى.
- من المحبذ ممارسة تمارين الإحماء حسب التسلسل المقدم لها أو الحرص على الأقل فى البدء بالتمرين الأول والرابع والخامس.

* التمرين الأول:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة برفع الأرجل لأعلى.

* التمرين الثانى:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة، وذلك برفع الركبة ناحية الصدر ومحاولة لمس كوع اليد العكسية.
- تكرار التمرين برفع ركبة الرجل الأخرى.

* التمرين الثالث:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة، مع رفع الذراعين لأعلى وتبادل الركلات الأمامية للرجلين.

*التمرين الرابع:
- التأرجح تسخين العضلات وتمددها حتى لا تصابي بشد أو تمزق لا سمح الله.

تعريف البدانة :-

تعتبر البدانة زيادة فى وزن الإنسان أكثر من 20% من الوزن الطبيعى.
و يعتبر مقياس معاير كتلة الجسم (الوزن بالكيلو/مربع الطول بالمتر) هو المقياس الشائع للبدانة. و ذلك يختلف بين الرجال و السيدات. مع تحفظ عدم جدوى هذا القياس
للأبطال الرياضيين حيث يعتبر مقياس نسبة الدهون فى الوزن هو الأدق على الإطلاق.
و تعتبر البدانة مفرطة و مرضية اذا تعدى الوزن نسبة 50-100% من الوزن المثالى و تسبب فى إعاقة الوظائف الحيوية للجسم.

مسببات البدانة :-

يتم زيادة الوزن عامةً اذا كان تناول الإنسان من السعرات أكثر من لإستهلاكه أو حرق الجسم لها. و ليس هناك سبب معروف لعدم توازن السعرات و لكن هناك مؤشرات لتعدد عوامل و أسباب البدانة فى الشخص الواحد.

• عامل السن :- حيث أنه مع تقدم العمر هناك إبطاء فى التمثيل الغذائى و نقص فى إحتياج الجسم السعرات اللازمة للمحافظة على الوزن. و يلاحظ زيادة الوزن بعد سن اللأربعين مع الإلتزام بنفس كميات الأكل و النشاط البدنى.

• عامل النوع :- هناك تباين بين السيدات و الرجال خيث أن السيدات تكن أكثر عرضة للبدانة منهن عن الرجال. فمعدل التمثيل الغذائى و بالتالى حرق السعرات أثناء الراحة أعلى منه فى الرجال عن السيدات و لذا يحتاج الرجال كمية سعرات أكثر للمحافظة على الوزن. كذلك يزيد هذا الإختلال فى السيدات بعد سن إنقطاع الطمث. مع الأخذ فى الإعتبار العوامل الإجتماعية مثل زيادة نشاط و حركة الرجل عن المرأة و وجوده خارج المنزل و بالتالى بعيداً عن رؤية الأكل و إلهائه عنه مدة طويلة.

• العامل الوراثى :- حيث تنتشر البدانة فى عائلات و ذرياتهم أكثر من عائلات أخرى. حتى أن هذا العامل أكثر تأثيراً من العامل الإجتماعى و العادات الغذائية داخل الأسرة الواحدة بدليل ظهور البدانة أكثر فى الأبناء الطبيعيين للأباء عنهم فى أبناء التبنى.

• العوامل المحيطة :- مثل العادات الغذائية و الإحتفالات التى لا تخلو من الإسراف فيما لذ و طاب من ألوان الطعام و الحلويات و طرق الطهى الدسمة و السكرية. حتى الصيام فى شهر رمضان المفترض فيه نقاء الجسد و الروح يتم فيه إستهلاك كميات أكل تساوى باقى ال11 شهر الآخرين. ناهيك عن موضة الوجبات السريعة التى تسمى جانك أى خردة.

• عامل الحركة البدنية :- من البديهيات أن النشاط الرياضى و الحركة يستهلك سعرات أكثر من حالات الراحة. كذلك تقلل الرياضة الشهية فى الشخص البدين بالإضافة إلى حرق الدهون و تحويلها إلى عضلات.
• العوامل النفسية :- ان الحالة النفسية لها تأثير سلبى على 30 % من مرضى السمنة، حيث أن الأكل يكون رد فعل
تلقائى لأى إحباط نفسى أوملل أو غضب أو الحزن. و فى هذه الحالات يفقد المريض السيطرة على نفسه و لا يستطيع إيقاف الأكل.

• العوامل المرضية :- هناك بعض الأمراض التى تسبب زيادة الوزن مثل أضطراب الغدد الصماء و الإكتئاب و بعض أمراض المخ التى تمنع الإحساس بالشبع.
• العوامل العلاجية :- بعض العقاقير و الأدوية مثل الكورتيزون و مضادات الإكتئاب و بعض الهرمونات و موانع الحمل تؤدى إلى زيادة الوزن.

التأثير النفسى للسمنة و البدانة:-

يعتبر الأثر النفسى من أسوأ الأثار على الشخص البدين بسبب المظهر الخارجى أو بسبب إعاقة الحياة الطبيعية أو بسبب الأمراض الثانوية الناجمة عن السمنة. كذلك يواجه الشخص البدين تفرقة إجتماعية فى المعاملة سواء فى المدرسة أو العمل كما يتعرض للنقد أو السخرية المستمرة. و لا ننسى الرفض الذى يواجهه الشخص السمين سواء رجل أو آنسة فى حالات التقدم للزواج.

اتمنى ان تكون نشرتنا الرجيميه نالت اعجابكم

يوميات المجموعة الثانية (من وزن 70 إلى 79) / رشيقات2008 ج4

التعليقات

يومياتي لنزول الوزن بصحه وعافية

يومياتي في رمضان المبارك🪷

يوميات دبدوبة قبل العيد

الي يشترون الاكل يوميا هم عرضه لزيادة وزن 🤚😭

شهر الرشاقه شهر الاناقه.......................... .......يومياتي