-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي مجددا

نعم يا غاليتي لكن قد يكون ذلك اقل من احتياجاتك الفعليه


وحياك الله :)

اهلا ومرحبا بكم يا غاليتي في بيتكم الثاني عالم حواء


شوفي يا غاليتي احب اعرف ما هو الريجيم الخاص بها ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

اي اخر نظام غذائي اتبعته ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


وفي انتظارك باقرب فرصه :)

اهلا ومرحبا بكي يا غايلتي في بيتك الثاني عالم حواء

شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 59 كجم ولديكي سمنه سمنه متوسطه


شوفي يا غاليتي هذا الريجيم كيميائي ولا يجب ان تستمري عليه

واليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان
=====================================



نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (7) 1700سعر حراري:

********************* ***********

الإفطار:

قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل

+ بيضه مسلوقه

+ 3/4رغيف خبز أسمر

+ حزمة جرجير أو فجل

أو : 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل

+3/4 رغيف خبز

+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلف او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر

بين الافطار والغذاء:

كوب حليب منزوع الدسم

الغذاء:

طبق سلاطه كبير مشكل

+ طبق خضار سوتيه

+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت

+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر

العشاء:

كوب زبادي قليل الدسم

+ جبن ابيض قليل الدسم في حجم بيضه أو قطعة جبن نستو

1/2 رغيف خبز أسمر متوسط الحجم

خضروات طازجه

يسمح بالتالي

3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله

المشي لمدة ساعه يوميا

النوم بعد الأكل بساعتان

الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه


وحياك الله :)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

شوفي يا غاليتي قد يكون السبب هو ثبات وزنك

واليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان


نموذج غذائي لانقاص الوزن (4)

1200 سعر حراري

********************

الافطار :8-10

نصف فنجان لبن خالي الدسم

+بيضه مسلوقه

أو 100جم جبن خالي الدسم

أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون

+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا

برتقاله أو ثمرة فاكهه

أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:

طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح

100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي

أو ¼ دجاجه

أو ¼ أرنب

أو 200 جم سمك مشوي

أو علبة تونه مصفاه من الزيت

أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل

أو 3 أصابع كفته مشويه

أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار

+¼ رغيف خبز

أو 2 شريحه توست أسمر

أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه

العشاء:7-9 مساءا

كوب زبادي 100 جم

+¼ رغيف خبز

+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل

ثمرة فاكهه + كوب من الشمر + الزنجبيل


وعليكي بتناول الخضر والفاكهه بين الوجبات في حالى الجوع فقط

وحياك الله :)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


شوفي يا غاليتي لا يجب ان تنتاول الحلويات في نظامنا الغذائي الحالي ويمكنك فقط استبدال وجبة العشاء بقطعه صغيره من الحلوى+ طبق كبير ن سلاطة الخضار


وحياك الله :)