-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

اهلا ورحبا بكي يا حبيبتي في بيتك الثاني عالم حواء


شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 64 كجم ولديكي سمنه متوسطه


واليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان


نظام غذائي لانقاص الوزن (5)

1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :

كوب لبن حليب منزوع الدسم


الافطار :

½ رغيف أسمر

قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار

ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه

حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:

ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:

طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)

+قطعة لحم مشوي 100جم

أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم

أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي

او تونه مصفاه من الزيت

او 100 جم جمبري (طبق صغير )

+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار

+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء

2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء

½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر

+كوب زبادي منزوع الدسم

+بيضه مسلوقه

+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:

قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم

أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)

أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم

أو 3 حبات فلافل صغيره

5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون

يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع



وبالنسبه لحزام التخسيس فلا نفضله يا غاليتي


لانه قد يسبب مشاكل بالاعضاء الداخليه للجسم

وحياك الله :)

نعم يا غاليتي يجب ان تتناوليه 3 مرات يوميا حتى ياتي بالنفع لكي


وفي انتظاك لمتابعه الاسبوعيه ولتغيير النظام الغذائي

وحياك الله :)

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

لا يا غاليتي لا يسبب اي مشكلة مع نزول الوزن

وعدم نزول الدورة يسبب زيادة بالوزن لانه يسبب انتفاخ الجسم لذا يجب ان تتابعي مع طبيبك الخاص بالنساء والتوليد

يمكنك ان تضيفي نصف ملعقه صغيره سكر ولا تضيفي الكثير من الكمون حتى لا تضطي لاضافه كمية زائده من السكر عن ذلك

ولا تغلي هذه المكونات مع الماء


وحياك الله :)

up

السلام عليكم

أريد انا أستفسر هل فى أوقات الدورة الشهريه الوزن بيزيد على الميزان ولا مابتفرق؟


السؤال الثانى

هل شرب خل التفاح بعد الوجبه وليس على الريق طبعا لأنى أعرف انه يسبب القرحه له فائدة فى أنقاص الوزن ؟

السؤال الثالث

لانى قرأت هذا بالمنتدى والبنات بيشكروا فى النتيجه ولكن بيقولوا احنا شيفين أجسامنا نقصت ولكن الوزن لم ينقص على الميزان أريد ان أعرف السبب ؟