موضوع خاص بالاستفسارات في مجال الغذاء والتغذيه أ.ت/ هنادي جابر

الشكر لله يا غاليتي

والف سلامه عليكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي يمكنك ان تشربي الشاي الاخضر والمشروبات الدافئه التي تساعد على تقليل الضغط المرتفع مثل النعناع والينسون والكمون

وبالنسبه للملح فعليكي الامتناع عن اضافته للطعام واضافة عصير الليمون لجعل الطعام افضل


وعليكي يا غاليتي بالابتعاد عن كل المؤثرات العصبيه


وشرب كميات كافيه من الماء يوميا

وتناول 3 فصوص صغيره من الثوم النىء على طعامك اليومي والخضروات الورقيه والموز لغناهم بالبوتاسيوم


اوك يا غاليتي

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك :)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي وبابنتك الغاليه

شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 64 كجم ولديكي سمنه متوسطه

واليكي يا غاليتي الوصايا الهامه التاليه والنظام الغذاي التالي



نظام غذائي للمرضع لمدة شهر من الان :
*******************

الافطار : من الساعه 11الى الساعه 1مساءا

2 بيضه مسلوقه او 5-6 ملاعق فول مدمس او قطعة جبن ابيض كبيرة الحجم وقليلة الدسم او 5 ملاعق بليله بالقليل من السكر والحليب قليل الدسم
½ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست أسمر
ثمرة بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
نوع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل


بين الفطور والغذاء : الساعه 2 مساءا
ثمرة فاكهه أو كوب من العصير الفريش بدون سكر


الغذاء:5-7 مساءا

فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½ دجاجه مسلوقه أو مشويه
أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
5ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر


بين الغذاء والعشاء : الساعه التاسعه مساءا
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه بحليب قليل الدسم وسكر اقل


العشاء:10الى 12 مساءا

1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن


بعد العشاء : الساعه 1-3 صباحا :
1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن قليل الدسم + 1 توست او ربع رغيف خبز ابيض .
+ ثمرة فاكهه من المسموح ويفضل تناول التفاح او المشمش او عنقود صغير من العنب الاحمر او طبق متوسط بطيخ او 1/2 ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم .

ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.

ويراعى في تغذية المرضع ما يلي
*************************** :

1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .


8- عليكي يا غاليتي المشي يوميا لمدة ساعه حتى يستعيد جسمك حيويته الى اجنب ان المشي يخلص الجسم من الماء والدهون المختزنه في الخلايا .

------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله


منتظره ردك وتواصلك المستمر باذن الله


وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه :39:

دكتورة هنادي الحقيني ابلييييييييز



انا شريت اثقال دمبلز وببدي في ممارسة تمارين تكبير الصدر وفي نفس الوقت بتبع نظام غذائي للتسمين

لكن عندي استفسار


لو مارست هالتمرين بشكل صحيح بالأثقال كل دمبلز5كيلو يعني مجموع الأثقال10 كيلو

فهل ممارستي للأثقال تؤثر على وزني او طولي؟ لأني ابغى ازيد وزني مابغى يوقف

لأني سمعت من قبل ان الأثقال توقف الطول اخاف بعد توقف الوزن

والتمارين الا بمارسها تكون مثل هذهي الا بالصورة ونفس الأثقال




دكتورة اعرف ان اسألتي كثيررة


لكن وش اسوي غصب عليي ماقدر اسوي شي يمكن يكون غلط ويسبب في وزني

وعليكم السلام رحمة الله وبركاته

شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 62 كجم ولديكي سمنه بسيطه

احب اعرف يا غاليتي كم هي نسبة الهيموجلوبين لديكي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


وهل تتناولي يوميا ثلاث ثمرات فاكهه على الاقل

وبالنسبه للخضروات فهل تتناوليها بانتظام

وحياك الله :)

دكتورة هنادي الحقيني ابلييييييييز



انا شريت اثقال دمبلز وببدي في ممارسة تمارين تكبير الصدر وفي نفس الوقت بتبع نظام غذائي للتسمين

لكن عندي استفسار


لو مارست هالتمرين بشكل صحيح بالأثقال كل دمبلز5كيلو يعني مجموع الأثقال10 كيلو

فهل ممارستي للأثقال تؤثر على وزني او طولي؟ لأني ابغى ازيد وزني مابغى يوقف

لأني سمعت من قبل ان الأثقال توقف الطول اخاف بعد توقف الوزن

والتمارين الا بمارسها تكون مثل هذهي الا بالصورة ونفس الأثقال





دكتورة اعرف ان اسألتي كثيررة


لكن وش اسوي غصب عليي ماقدر اسوي شي يمكن يكون غلط ويسبب في وزني