السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،
اختي هنادي، بارك الله فيك وفي نصائحك للاخوات
اختي انا عمري 36 سنة وزني 74-75 طولي 160سم موظفة 8 ساعات
ام لثلاثة اطفال ، لا أرضع ، اخذ مانع حمل لولب منذ سنتين واشهر، لا امارس الرياضة اكتفي بالعمل في البيت وفي العمل ، حركتي ممكن تكون متوسطة وليست نشيطة.
اشرب نسكافيه تقريباً 3 مرات (ملعقة نسكافيه+ملعقة مبيض+ ملعقة سكر) (كم سعر حراري في المج الواحد؟؟) ولا استغني عنه ، واحيانا اشرب شاي اخضر بالليمون و زنجبيل بالليمون طبعا بدون سكر.
قبل اسبوعين اتبعت الرجيم الكيميائي مدة 3 اسابيع ولم انقص سوى 3 كيلو مع التخبيص ولكني استفدت منه اني استطعت ان انظم مواعيد اكلي.
اصبحت افطر الساعة 10 والغداء الساعة 5ونصف والعشاء تقريبا الساعة 9 لانني انام مبكراً
اريد ان تكتبي لي نظام غذائي يناسبني وينقص 2 كليو اسبوعياً وسأبدا به ان شاء الله من يوم الجمعة ان امكن.
لقد قرأت معظم الردود للاخوات ولاحظت انها من تمشي على نظامك ينزل وزنها واقتنعت بان اتبع معك حتى اتخلص من كل الوزن الزائد ان شاء الله
ومعك ان شاء الله حتى النهاية
ولك جزيل الشكــر،،،
-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------
متابعة النقاش، صفحة 1,438