-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اختي الدكتورة هنادي
بارك الله فيكي ومشكورة جدا على المجهود الواضح
ربنا يجلعه في ميزانك ان شاء الله
احب اوضحلك حالتي
انا اسمي هبة
طولي : 158 سم
وزني : 111 كيلو
انسة
بشتغل على الكمبيوتر فترة طويلة من اليوم من 10ص حتى 6 او 7 مساءا
بحاول اعمل تخفيف و ابطل اكل بعد الساعة تمانية
مش بقدر امشي عشان عندي التهابات روماتيزمية ولا بقدر اعمل تمرينات
ارجو المساعدة ف حالتي
وجزاكي الله خيرا مقدما

عزيزتي الدكتوره هنادي

من فضلك ما هو النظام الغذائي

لهذا الاسبوع لكي انتظم عليه

علما ان نظام 1400 سعره حراريه مشيت عليه لمدة اسبوعين

من فضلك ارجو الرد بسرعه


ودمتي بصحه وعافيه اختكم بنت طيبه

ارجوووووووووووووووووكي يا دكتورة ساعديني وانصحيني :44::44:

انا الحين ف الاسبوع الاول من الرجيم المركب صارلي اسبوع ماشية علية تمام التمام بس ماحاسة اني نقصت ولا كيلوووا

دكتورة انا آنسة
عمري 20
طالبة فالكلية
طولي:162
ووزني :73.40

الحين عندي اجازة الصيف 3 شهوور

واحلم احلم احلم اني اوصل لل 58 على اول يوم دوووام

تصدجي يا دكتورة ان وحدة من زميلاتي تتهزأ بوزني وقالت انتي اللي يشوفك يقول عندك عشرة اطفال !! :mad: احسها ما تراعي مشاعري ابدا ابدا >>>> اسفة اني اكتب لج معاناتي بس شسوي ما باليد حيلة..

دكتورة انا خبرت زميلتي اني مرتاحة مع جسمي ولا راح اسوي رجيم وكل هذا على امل اني اصدمها بشكلي الجديد بس الرجيم المركب حاستة فية حرمان واخاف اني ارجع اكل بشراهه مثل كل مرة اسوي فيها رجيم وامل لان وزني

صعععععععععععععععب نزوووووووووووووووووله !!!! :icon33::icon33::icon33:


وانا هالايام امشي واسوي رياضة ومتأملة خير!!!


دكتورة السوال الحين هووو:

هل اترك الرجيم المركب وانفذ الرجيم اللي عاجبني وهو :

- السبت : لبن زبادي منزوع الدسم + خيار + خس ( ممكن تسوينها سلطة زبادي )
تاكلين بأي كمية وبأي وقت تحبين وكل ماحسيتي بجوع كلي بكميات كبيرة وكثري شرب موية

2 - الأحد : تـــــــــــــــفاح بأي كمية تحبين والتفاح يحسسك بالشبع أحسن من الزبادي
مسموح تاكلين تفاح طووووووووول اليوم حتى لو أكلتي 10 كيلو

3 - الإثنين : نرجع لنفس وجبة اليوم الأول اللي هي لبن زبادي منزوع الدسم + خيار + خس
وبأي كمية ( ولا تنسون الموية أشربوا قد ماتقدرون

4 - الثلاثاء : نرجع لوجبة اليوم الثاني تـــــــــــــــفاح وبأي كمية

5- الإربعاء : ( أي نوع بروتين لحم أبيض) دجاج مسلوق أو سمك أو بيض بأي كمية تحبينها وتحسسك بالشبع


6- الخميس : خضار مسلوقة جميع أنواع الخضروات ماعدا ( البطاطس ) ويفضل تخلينها نص استوى عشان تمسك ببطنك

7 - الجمعة : سلطة خضراء : طماط + خيار + كرنب + خس + فلفل رومي + ليمون

8 - السبت : فواكه مشكلة جميع انواع الفواكة وبأي كمية ماعدا ( المنقا والتين والعنب ) هذي ممنوعة

9 - لبن زبادي منزوع الدسم + خيار + خس

10 - تفاح

11- يوم مفتـــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــوح تاكلين كل اللي يحبه قلبك بأتزان.
12- كورن فلكس مع حليب قليل الدسم

13- شرائح توست أسمر مع جبن قليل الدسم

14- 21 تمرة مع 3 اكواب لبن خالي الدسم.

15- بروتين ( بيض- دجاج - لحم ) بشرط يكون مشوي ..

وبعدين ارجع اعيد نفس الايام مرة ثانية ...


طبعا مع الرياضة

:time:

ارجوووووكي دكتورة عطيني الرجيم اللي ينزلني 15 كيلووو عشان اوصل لحلمي واريد زميلتي تتجنن من شكلي

آآآآ مين يااااااا رب

هلا عيوني ....


شوفي ياعسل انا طولي 158

وزني 83

السمنه متمركزه بالبطن ....مااحب الرجيم لاني بعده اصير متوحشه اكل الاخضر واليابس ...

عملت تخفيف شهر ومشي على الدراجه نص ساعه ومانقصت ولا ربع كيلو ....

دكتوره الله يعطيك العافيه مليت من السمنه مااقدر البس ولا اعيش حياتي ...

هلب مي بليز ...

شوفييا غالييت وزنك الطبيعي هو 51 كجم ولديكي سمنه موسطه

واليكي يا غاليتي النظاك الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان


نظام غذائي 1700 سعر حراري
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر