-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

السلام عليكم
دكتورة انا طولى 157
وزنى كان 72
ووصل65
وحاليا والحمد الله56
لكن المشكلة وجهى نحف كتيرا وانا وجهى طبيعته نحيف
لكن لما نزل وزنى اصبح نحيف كتير وشكلى مش حلو
فماذا افعل؟؟
وارجوك دكتور ممكن تعطينى نظام عشان احافظ على وزنى الجديد
وانا امارس رياضة المشى والحمد الله جسمى كله نقص
ولكن منطقة الخصر والكرش مازال فيها زوائد وترهل
ولا استطيع ممارسة رياضة خاصة لهده المنطقة لظروف صحية فبمادا تنصحينى
وبارك الله فيك دكتورة وجزاك الله الف خير

عزيزتى واختى /هنادى جابر/كيفك حبيبتى وجزاكى الله خير لمجهودك مع بنات حواء....
حبيت اكلامك عن وضع صحتى حاليا وكيف انا مع الحميات الغذائيه ..
مع العالم انى كنت عادى مع اى حميه انا اسويها ... وعندى حالة مالل غريبه وكمان الرياضه انا امشى على السير زى ما قلتى ساعه كامله بس احس جسمى ثقيل جداا وهادا بعد المشى لما اجلس واجي اتحرك وامشى عادى بعنى الشغل العادى الى فى الحياة اليوميه وكمان رجولى احس فيها الم شديد مع العالم انو وزنى مازاد زى ماهو 98ك بس والطول 166/وعمرى 36سنه/وانتى عارفه انى متزوجه وعندى 6 اطفال وانا ست بيت وعندى شغاله وشكراااا
واسفه طولت عليكى وجراكى الله خير على مساعدتى ....... ارجو الرد سريعاااا..... وشكرااا مره تاااانيه (اختك نونه**):39:

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


شوفي يا غاليتي وزنك الطبيعي هو 57 كجم ولديكي سمنه مفرطه جدا

اليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان



نموذج غذائي لانقاص الوزن (4)
1200 سعر حراري
********************
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح

100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
+¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه

العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
ثمرة فاكهه + كوب من الشمر + الزنجبيل



1-تناولي ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.



2- تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولِك للطعام فيقلل إحساسكِ بالجوع ويحد من تناولكِ للطعام.



3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.



4-احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.


5- تناولي وجبتِك ببطءٍ شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتِك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع.



6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكلي قطعة قطعة، فقد وُجِدَ أنكِ تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى إن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائِك الإحساس بالشبع.



7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولِك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسِك بالشبع.



8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغي الطعام جيدًاً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام.



9-اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.



10-لا تقذفي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًةً وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء.



بالطبع لو أنكِ التزمتِ بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأي بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام

11- احرصي يا حبيبتي على المشي يوميا لمدة ساعه على الاقل .

اوك يا غاليتي

احب اعرف كم نقص وزنك الاسبوعين السابقين

وهل النظام السابق كان مناسبا لكي

وحياك الله