-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

اهلا ومرحبا بكييا غاليتي

شوفي يا حببيتي وزنك الطبيعي هو 62 كجم ولديكي سمنه بسيطه

اليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي


نموذج غذائي لانقاص الوزن (4)
1200 سعر حراري
********************
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح

100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
+¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه

العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
ثمرة فاكهه + كوب من الشمر + الزنجبيل

دكتوره ياقمر ....


الله يسلمك ومشكوره على ردك بس ابي اعرف اذا كنت صايمه كيف اوزع الاكل ....

وابي رجيم يناسب بنت اختي وزنها 90 وطولها 163 غير متزوجه ...


وجزاك الله خير...

مساء الخيرات يا غاليتي

هذه الخلطه جيده يا غاليتي ولكنها لا تصلح وحدها يجب ان يكن معها نظام غذائي ورياضي


وحياك الله

:44:

:4:

:44::44::44::icon33::44::icon33::44::icon33::44::icon33:
عزيزتى الاخت هنادى جابر /فى البديه كان وزنى 105ك وذهبت الى اخضائية تغذيه واعطتنى نظام ومشيت عليه ونزل وزنى الى 94ك وبعد كده حصلت عندى ظروف ولم اتابع معها ورجع وزنى الى 100ك وبعد كده تم التوصل معاكى واتبعت معاكى نظام 1700سعره حرارى ونزل وزنى الى 97ونص وبعد كده ارسلتى نظام 1300سعره حرارى لمدة اسبوعين ومقدرت اتبع النظام بسبب ملللللل شديد وضيق ومنى عارفه السبب وكمان امشى على السير وعادى انا احب امشى بس عندى مشكله وهى انى احس انو جسمي ثقيل جداا والم فى رجولى مع العلم انى امشى كل يوم لمدة ساعه واحياناا ساعه ونص عادى بس هو الالم لشديد والثقل فى جسمى والرجيم صرت ما اقدر اكمل يعنى مو نفسى مفتوحه على الاكل عادى مافى زياده بس صارت حاله ممله جدااا ومنى عارفه ايش اسوى الله يسعدك ويستر عليكى دنيا واخره ساعدينى يااااختى الغااليه......... ونسيت اقولك انى رجولى من عند الساق منفوخه ولما احط صباعى على ساقى يصير كنو حفره ينزل شويه ما ادرى فهمتى قصدى يعنى فى اثر اصباعى على الساق ولما اصحى من النوم وابداء امشي احس رجلى مورمه منفوخه الرجاء ساعدينى ياعمرى اختك المعذبه نونه**