-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

سبحان الله العظيم

الف شكر دكتوره على الرد


راح ابدى فيه من يوم السبت ان شاء الله
بس ممكن اعرف كم كيلو راح انزل منه

السلام عليكم انا ابحت عن برنامج يبناسب معي لانقاص وزني اتمنى في شهرين على الاكتر
الوزن:79,700 kg
الطول:1,55 m
العمر:19
ارجوا الرد فانا قد احبطت كتيرا جربت العديد من البرامج لكن لا فائدة ارجوكم ساعدونيييييييييي

بسم الله الرحمن الرحيم
دكتوره هذا النظام اخذته من وحده هنا في المنتدى (المتفائله*)وعجبني وحابه امشي عليه بعد ما اعرف كم سعره فيه




والجدول هو كالاتي:
قبل الفطور تناول كوبان من الماء
وجبة الفطور
--------------------
ربع رغيف اسمر +ملقه كبيره من العسلاو المربى
او 30 غرام من الجبنه البيضاء +كوب من الشاي
الساعه العاشره صباحا:كوب شاي او قهوة+فاكهة واحده.
---------------------------
قبل وجبة الظهيرة:كوبان من الماء+تفاحة واحده مع قشرها.
---------------------
وجبة الظهيره .
-----------------
السبت:ربع رغيف اسمر +سلطه+عددان من الدولمه المحشي متو سطة الحجم.
-------
الاحد:تسعة ملاعق من الرز+سلطه+قطعه متوسطه من الدجاج او السمك.
---------
الاثنين:ربع رغيف اسمر+سلطه+عددان من الكبه او الكفتة صغيرة الحجم.
--------
الثلاثاء:تسعة ملاعق من الرز+سيخ من اللحم المشوياو قطعة متوسطة من لحم المرق.
-------
الاربعاء:ربع رغيف اسمر+ربع دجاجه مشويه او بيضتان مسلوقتان.
--------
الخميس:تسعة ملاعق من الرز+ربع دجاجه او 12 ملعقه من تارز مع العدس مخلوط يعني
---------
الجمعه: ربع رغيف اسمر+قطعه متو سطه من السمك او الدجاج المشوي.
---------
وجبة العصر:
-------------
كوب من القهوة او الشاي + فاكهة واحده
وجبة العشاء
---------------
السبت:نصف بادية شوربة شوفان بالخضار+سلطه.
--------
الاحد:ربع رغيف اسمر+30 غرام من الجبنه+(3)اعداد من الجوز (مكسرات)
-------
الاثنين:ربع رغيف اسمر+سلطه+قطعه متوسطه من السمك او الدجاج.
--------
الثلاثاء:ربع رغيف اسمر+بيضتان مسلوقتان .
--------
الاربعاء:نصف بادية شوربة عدس او صحن تبوله+سلطه.
---------
الخميس:نصف بيتزا او لحمه بالعجين او (3)سيخ من الكبده مع نصف خبز اسمر.
----------0
الجمعه: (3) اعداد بطاطه متوسطه مسلوقه + سلطه.
----------
ملاحظه: بنات اضيفو الى السلطه قليل من زيت الزيتون حتى مايسبب لك امساك
ومنها ايضا بيرطب بشرتك

دكتوره كم سعره فيه

السلام عليكم يادكتوره

طولي .........164
وزني............84

الاكل ,,,ماعندي شراهه في الاكل ,,لكن احب العصائر والفواكه
صار لي الان سنه من ولدت اخر طفل واستمرت الرضاعه سنه ,,خلال السنه لم اتبع اي نظام غذائي لان اعتماد الطفل كان كامل على الرضاعه الطبيعيه اللي سببت لي زياده الوزن,,,,,لاني كنت احاول اوفر الحليب باكل الفواكه والعصائر اكثر شيئ

الان انا تركت الرضاعه وتركت شرب العصائر ,, ومازلت مستمرة في اكل الفاكهه,,,,,,,,,,,,,لاني اجبها
كيف انزل الوزن الزائد واوصل للوزن المثالي
على فكره انا ابتديت من اسبوع امشي على السير الكهربائي من ساعه الى ساعه ونصف

(((((( اذا اعتمدت على المشي هل ينزل الوزن مع تخفيف الاكل بدون اتباع حميه خاصه ))))) وكم يستقرق ذلك؟؟؟؟

ساعديني الله يجزاك كل خير