تغذية الحامل ---- أخصائية التغذيه// هنادي جابر

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليت يفضل التقليل منهما

يمكنك تناولهم يا غاليتي ولكن باعتدال

وحياك الله

عزيزتي الدكتورة..

أنا حامل في آخر الشهر الثالث..
وزني 48، وطولي 163.5
أعاني من النحافة.. وأرغب في نظام غذائي متوازن لا يزيد كثيرا من وزني خلال فترة الحمل ولكن يمدني بالحاجات الأساسية التي يجب أن آخذها خلال الشهور القادمة..

شكرا مقدما دكتورة وأثابك الله على تطوعك في خدمة أخواتك..

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي وزنك الحالي اقل من الطبيعي ولديكي نحافه زائده



واليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان

نظام غذائي لزيادة الوزن(1):
....2400 سعر حراري....
*****************
الافطار: 8-10صباحا
كوب من عصير الفاكهه المحلى
2 بيضه أومليت + ملعقتان زبد أو سمن أو 3 ملاعق فول مدمس بالطحينه أو طبق متوسط بطاطس محمر أو 2 قطعة جبن مطبوخ او رومي (تركي)أو 3حبات فلافل صغيره
رغيف خبز ( حسب الرغبه) أو 2 فينو أو صامولي متوسط الحجم
+ ثمرة خضار مثل خيار او فلفل أو طماطم أو جرجير أو فجل أو خس أو ورقتان كرنب أخضر
أو كوب كبير من الكورن فليكس + الحليب الكامل الدسم المحلى بالسكر
أو نفسه بالقمح المسوى (البليله)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن كامل الدسم
1 ملعقه كبيره عسل نحل
+كوب من الحلبه أو الكراويه أو القرفه + 2 ملعقة سكر

الغذاء:الساعه 2-4 بعد الظهر
فنجان شوربه صغير بالبهارات
شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي 100 جم أو ¼ دجاجه محمره أو ارنب أو 200 جم سمك مقلي أو مسبك أو علبة تونه متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط .
طبق متوسط من الخضر المطهيه
طبق صغير بطاطس محمره (اختياري)
رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه من الزبده أو السمن أو طبق متوسط كبسه أو برياني باللحم والخضر أو طبق من البطاطس المحشوة باللحم المفروم او طبق محشي متوسط الحجم من أي نوع تفضله
طبق صغير من السلاطه المتبله بالزيت والليمون والقرفه


بين الغذاء والعشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه ويفضل الفاكهه المجففه كالتين والقراصيا والبلح والمشمشيه .

العشاء :8-10مساءا
سندويتش متوسط من صدور لحم الدجاج البانيه أو سمك فيليه أو لحم بالخس والطماطم ان امكن +
2 ملعقة صلصه مايونيز أو أي نوع من الصوص حسب الرغبه.
أو سندويتش من الجبن الكامل الدسم بأي نوع من المفضل
أو 2 قطعه من البيتزا الساخنه
أو 1 باتيه أو كرواسان محشو حسب الرغبه
+كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم + اصبع موز
أو كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره.

قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
5بسكويت
كوب من أي مشروب دافىء بملعقتين من السكر.

وجبات وسطيه بين الوجبات:

كوب من الآيس كريم
كوب مهلبيه حسب الرغبه ويفضل بالفواكه
كوب جيلي بالفاكهه
أي صنف من الحلويات 100 جم

السلام عليكم عزيزتي كيف الحال
اشكرك على مجهودك الرائع يعطيك الف عافيه

بس بسألك عزيزتي انا حامل بالشهر الثامن ووزني وصل الان 84 وطولي 172
بس مااحس ان جسمي تغير بعد الحمل بس البطن كبر ووزني اول كان 73 ماادري هالوزن وين موجود فهل طبيعي وزني الان

وابيك تقولين لي اغذيه مرره مفيده للبيبي لان انا الحمد الله تغذيتي اعتبرها ممتازه بس ابي اعرف اغذيه موجود فيها حديد اكثر وشكرا يعطيك الف الف عاافيه