-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده

وبالنسبه للتمارين يا غاليتي فعليكي ممارستها في اول النهار او اخره

ولا يتعين عليك ممارسة التمرين الرياضيه في نادي صحي او بالاجهزه ويمكنك ممارسة رياضة المشي لمدة ساعه يوميا

واليكي يا غاليتي النظام الغذاي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان




نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...


اوك يا غاليتي

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك

:time:

:time:وينك دكتورة ليش متردي علي ارجوكي ردي :mad:

السلام عليكم
عمري 28 طولي 167 ووزني 86 كيلوا :(
ابني عمره اربع شهور ولا ياخذ غير حليبي بس ان شاء الله سوف اعطيه وجبة سيريلاك في اليوم ابتداءا من الاسبوع الجاي
امارس الرياضه مع مدربه يومين في الاسبوع ويومين بعمل كارديو
ارجوك يا اخصائيتنا الحبيبه وضع رجيم مناسب لوضعي وكم ممكن انزل عليه في الاسبوع؟
كل الشكر لمجهودك عزيزتي

اهلا ومرحبا بكي يا غاليي

شوفي يا حبيبتي لديكي سمنه بسيطه

ويمكنك شرب الماء في اي وقت باستثناء النصف الساعه التاليه للتمرين

واليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان


نظام غذائي 1200سعر حراري


قبل الإفطار :-
كوب حليب قليل الدسم متوسط الحجم

الإفطار :
1/4 رغيف بلدي أو شريحة توست أبيض أو 3/4 كوب كورن فليكس بدون سكر أو 3 ملاعق بليلة كبيرة الحجم أو 2 عود بقسماط

+ بيضة مسلوقة أو مقلية في ملعقة زيت صغيره أو 3 ملاعق كبيرة فول مدمس بملعقة صغيرة من الزيت النباتي
+ طبق متوسط خضروات طازجة مقطعة ترنشات بالليمون

بين :-
2 ثمرة فاكهه مثل ثمرة من التالي ( تفاح أو صباع موز صغير أو 3 حبات يوسفي أو حبة برتقال متوسطة الحجم أو حبة جوافة متوسطة الحجم ) .

الغذاء:
طبق كبير سلاطة خضراء مشكلة أو خضروات مقطعة ترنشات بالليمون أو باذنجان مشوي + م ص زيت وثوم .
+ 2 بيضة أو مليت + م ص زيت نباتي أو قطعة لحم صغيرة الحجم في حجم البيضة ( 60 جم ) أو 1/4 فرخة مشوية أو سمكة متوسطة مشوية أو مطهية بالفرن أو شريحة لحم الديك الرومي أو 2 شريحة كبيرة مشوحه بالبصل والفلفل .
+ طبق متوسط خضروات مطهية مثل الكوسا أو الفاصوليا الخضراء أو البامية ....
+ طبق متوسط أرز مطهي أو مكرونة( 6 ملاعق ممسوحة تقريبا ) أو نصف رغيف بلدي أو طبق متوسط محشي من أي نوع أو قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل أو مثلث جلاش أو رقاق أو رقاق باللحم ( مرة أسبوعيا على الأكثر ).

أو بديل للغذاء :
2 مثلث بيتزا باللحم + طبق كبير من السلاطة الخضراء المشكلة
أو طبق متوسط كشري مكون من ( 3 ملاعق أرز + 3 ملاعق مكرونة + 3 ملاعق عدس + السلاطة الخضراء + الصلصة + الدقة ) + بيضه مسلوقة
أو طبق متوسط شوربة عدس + نصف رغيف بلدي + طبق متوسط خضروات طازجة .

بين : ثمرة فاكهه متوسطة الحجم

العشاء :
1/4 رغيف بلدي
+ 2ثمرة خضروات طازجة أو واحدة خس أو 1/2 خسة كابوتشي
+ قطعة جبن ابيض قليل الدسم في حجم 2 بيضه أو كوب زبادي قليل الدسم متوسط الحجم .

ملحوظة : يسمح خلال اليوم بتناول 2 ملعقة صغيره سكر أو عسل ابيض على الأكثر .

دكتورة والله انا جاني احباط لانك مارديتي علي ورديتي علي الكل وراح اكتب لك كل بياناتي من جديد
الوزن 70 الطول 160
وزني ثابت ونزولي صعب كتير دكتورة :44: