-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------
متابعة النقاش، صفحة 1,528
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
10,091- لو سمحتي يا دكتورة، أنا وزني 75 و طولي 163 ، كنت عايزة أعرف عدد السعرات الحرارية اللي ممكن أخدها علشان أخس و لو ممكن نظام غذائي أمشي عليه
H S دكتورة بليز انا وزني 43وطولي 152اريد اسمن وانا مرضع ياليت تساعديني
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
شوفي يا غاليتي وزنك الحالي اقل بكثير من الطبيعي ولديكي نحافه متوسطه
واليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان
نظام غذائي رقم 5 لعلاج النحافه:
*********************
بعد كل وجبة تناولي :
ملعقه من الخميره الجافه النشطه بربع كوب من الحليب
قبل الافطار :
كوب من الشيح البابونج+ 2 ملعقة سكر
الافطار :
طبق من البيض بالبسطرمه
+ بطاطس مقليه (طبق صغير)
+ رغيف خبز
+ حزمة جرجير أو شرائح من الخيار أو الفلفل
بين الافطار والغذاء:
كأس من الجيلي بالفواكه أو أيس كريم أو مهلبيه
الغذاء :
أرز مفلفل أو مكرونه أو خبز بلدي
+ سلاطة خضروات طازجه
الفاكهه :
موز- عنب – مانجو- بلح
الساعه 6 :
كوب من المغات + كيك أو بسكويت
العشاء:
قطعه من الباتيه بالجبن + كوب من الكاكاو باللبن
أو قطعه كبيره من البيتزا
قبل النوم:
ملعقتين من العسل النحل بزهور حبة البركه .
اتفقنا يا غاليتي
في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلكالفتاة المسلمة111 دكتورة جزاااااااااااااج الله كل خير اتمنى انك تساعديني .... أنا وزني حاليا 63 وطولي 162.......يمكن تقولين مناسب جدا بس والله ماهو كذا .......انا قبل سنتين وزني كان 77 ومن سنتين وانا من رجيم الى آخر لين وصلت 60 قبل سنة ... وخلال السنة الثان…
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا حبيبتي بالفعل وزنك الحالي قريب جدا من الطبيعي ومشكلتك الحقيقه بالفعل في اللياقه والسيلوتيت
اوك يا غاليتي
وعليكي اذا اتباع الرياضه الانسب من خلال نادي صحي متخصص وخبيرة سمنه موضعيه
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي للتغذيه الصحيحه
نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (8) 1800سعر حراري
*********** ************************
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)
بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه
المسموح:
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثرملكه شموخي مرحبا دكتوره كيف الحال؟؟ لوسمحتي بغيت رجيم سهل وسريع الطول:150 الوزن:55
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه بسيطه
واليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان
نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (8) 1800سعر حراري
*********** ************************
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)
بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه
المسموح:
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثردمــ(تبتســـمـ)ـوع مشكورة يالغالية وربي يوفقك ان شاءالله في الدنيا والاخرة ان شاءالله راح أبدأ فيه من يوم السبت أو الأحد (19 او20 )بإذن الله تعالى وراح اعطيج النتائج يالغالية بس بخصوص الرياضة في نادي صحي اقدر اكتفي بالمشئ لأن النادي عند الأهل شوي صعب !!!!!…
الشكر لله يا غاليتي
شوفي يا غاليتي بالنسبه للرياضه فيمكنك ممارسة المشي
+ اتباع بعض التمارين بالمنزل
وفي انتظارك للمزيد من التواصل والمتابعه
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.