اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
اين هي مشاركتك
-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------
متابعة النقاش، صفحة 1,536
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
10,091بنت طيبه وينك يا دكتوره ابي رد من فضلك
amany2008 السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الى الدكتورة هنادي انا طولي 153 ووزني 84 وانا لسه والده من شهرين وبرضع طببيعي ونفسي في ريجيم ينزلي في الوزن وفي نفس الوقت ما يضرش الرضاعه انا بحاول اقلل في الااكل بس فععلا ما بنزلش ولا جرام ياريت تساعديني …
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اهلا ومرحبا بكييا غاليتي
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده جدا
واليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي لمدة شهر من الان
نظام غذائي للمرضع لمدة شهر من الان :
*******************
الافطار : من الساعه 11الى الساعه 1مساءا
2 بيضه مسلوقه او 5-6 ملاعق فول مدمس او قطعة جبن ابيض كبيرة الحجم وقليلة الدسم او 5 ملاعق بليله بالقليل من السكر والحليب قليل الدسم
½ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست أسمر
ثمرة بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
نوع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
بين الفطور والغذاء : الساعه 2 مساءا
ثمرة فاكهه أو كوب من العصير الفريش بدون سكر
الغذاء:5-7 مساءا
فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½ دجاجه مسلوقه أو مشويه
أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
5ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر
بين الغذاء والعشاء : الساعه التاسعه مساءا
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه بحليب قليل الدسم وسكر اقل
العشاء:10الى 12 مساءا
1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن
بعد العشاء : الساعه 1-3 صباحا :
1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن قليل الدسم + 1 توست او ربع رغيف خبز ابيض .
+ ثمرة فاكهه من المسموح ويفضل تناول التفاح او المشمش او عنقود صغير من العنب الاحمر او طبق متوسط بطيخ او 1/2 ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم .
ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.
ويراعى في تغذية المرضع ما يلي
*************************** :
1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .
2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا
3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .
4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .
5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء.
6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .
7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .
8- عليكي يا غاليتي المشي يوميا لمدة ساعه حتى يستعيد جسمك حيويته الى اجنب ان المشي يخلص الجسم من الماء والدهون المختزنه في الخلايا .
------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله
منتظره ردك وتواصلك المستمر باذن الله
وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه :39:tima 7elowa السلام عليكم ورحمة الله وبركات إلى د/هنادي جابر انا عمري 17 سنة انا طولي 155 و وزني 50 وشكل جسمي ما يبين انو انا نحيفة وابغى رجيم ينحف 3 او 4 كيلو وايضا ابغى اسألك عن بذرة الكتان هل هي مفيدة في التخسيس ولا لا بدون ما يكون لها اضرار وشكرا
اهلا ومرحبا بكي يا عزيزتي
وزنك الحالي جيد ولا تحتاجي لانقاص وززنك
وبالنسبه لبذرة الكتان فهي جيده يا غاليتي ولكن لا تكثري عن ملعقه كبيره يوميا تضاف للعسل الابيض او العصير
واليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي
نظام غذائي للمراهقين:
***************
قبل الافطار بساعه:
كوب لبن ساخن +ملعقه صغيره عسل أبيض
الافطار: 8-10 صبحا
فنجان من الكورن فليكس+ اللبن الخالي الدسم
أو 2 بيضه مسلوقه
أو 4 ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت ( ملعقه واحده)
1/2 رغيف خبز أسمر
قطعة زبده في حجم البندقه
2ملعقة كبيره عسل نحل أو مربى
بين الافطاروالغذاء : الساعه12 ظهرا
كوب من عصير البرتقال او الطماطم او أي ثمرة فاكهه من المسموح
الغذاء: 2-4 مساءا
طبق كبير شوربه بدون دسم
شريحة لحم 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو 200 سمك مشوي أو مسلوق
أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
أو 3 أصابع كفته مشويه أو همبرجر
أو طبق صغير سبيط أو جمبري بالفرن أو مسلوق او مشوي
+طبق كبير سلاطه خضراء + ليمون أو خل
+طبق متوسط خضر سوتيه + ملعقة زيت زيتون
+6 ملاعق أرز أو مكرونه او ½ رغيف خبز أو 10 اصابع محشي في حجم طبق صغير من أي نوع
بين الغذاء و العشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه
كوب لبن بالفاكهه أو سلطة فاكهه باللبن.
العشاء: 8-10 مساءا
سلاطه( طبق متوسط+ خضر ورقيه)
50 جم بطاطس مسلوقه أو مشويه+ ½ ملعقة زبد أو سمن
أو علبة تونه صغيره بدون زيت
أو قطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه مسلوقه أو شريحة جبن رومي أو شيدر أو فلمنك او قطعه جبن نستو
ثمرة فاكهه من المسموح
¼ رغيف خبز اسمر
وجبه اضافيه:
طبق مهلبيه أو أرز بالبن خفيف السكر (ملعقه واحده)مع فاكهه كالموز أو الجوافه أو المشمش.
بالنسبه لمشكلة حب الشباب لدى المراهقين:
يجب عليهم تجنب الأطعمه التاليه-------
الشيكولاته, المكسرات, الأطعمه الدهنيه أو المقليه, المشروبات الغازيه
كذلك نقص عنصر الزنك المتوافر في الأطعمه الحيوانيه ومنتجات الألبان والبيض .... يؤدي لظهور حب الشباب.
ووفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه :39:- شكرا يا دكتورة هنادي على النظاام الغذائي للرضاعه وان شاء الله همشي عليه كنت عايزة استفسر بالنسبةللفطار اكل البطاطس مع الفول مثلا ولا انتي تقصدي فول او بطاطس كنت عايزة اسالك برده هل الجزر بيتخن ولا ممكن اكله عادي
- عزيزتي الدكتوره
قبل 3 اسابيع كنت اطبق نظام 1400 سعر حراري
والاسبوع الماضي كنت في اجازه
وقلتي كم اصبح وزنك قلت كما هو 76
والان ماهو النظام التالي لكي ا طبقه الاسبوع المقبل
ارجو الرد بسرعه من فضلك
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.