الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

هاي

أنا وزني 57 و طولي 170 عاوزة أتخن أكتر و أنظم أكلي لإني باكل وجبة في اليوم أو اثنين بسبب ظروف الشغل من 9 ل 6 و أوقات أكتر فعادة مبلحقش أفطر و لا أتعشى وشي مجهد و عندي إرهاق لكن نسبة الأنيميا الحمد لله مش عالية حوالي 11.5 نفسي أبطل أدوخ شوية و أتخن لإني خسيت و مقاسي نزل ل SMALL هل في أكل معين ممكن يعوض نقص الوجبات أو مشروبات معينة كمان أرجو ملاحظة ان اصبح مفيش شهية نهائي للأكل و عندي هالات سودة المشكلة ان شعري بيقع بكميات كبيرة هل في فيتمينات معينة ممكن أخذها.......بليز عاوزة حل ضروري علشان عندي فرح على العيد و نفسي أتخن على الفرح ، انا انسة و عندي 22 سنة

دكتورة انانحفت بسبب الحمل كان وزني قبل الحمل 55 وطولي 152والآن وزني 49 ابغى نظام غذائي وجزااااااك الله خير يناسبني
مع العلم اني حامل

يمكنك اخذ اقراص جلوفيت
وزنك المثالي هو 65 كجم
اليكي هذا النظام

الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 4 وحدات فلافل او بيضة مقلية بالزبدة + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 4 شريحة جبن رومي + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + كوب لبن بالشيكولاته او الفاكهه او بمحلى بالعسل

ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فواكهه طازجة او معلبة + شيكولاته

الغداء:
a. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 8 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
b. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + قطع زيتون.
c. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
d. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
e. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + سلطة بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
f. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
g. 1/4 فرخة مقلية + 5 ملاعق ارز + طبق كبير بطاطس مطهية + سلطة خضراء.

بعد الغداء:
كوب عصير طازج ومحلى او فاكهه باي كمية .

ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .

العشاء:
4 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود

قبل النوم : كوب حليب بالشيكولاته او بالفاكهه او محلى بالعسل

انتي حامل باي شهر

هاي

الحبوب دي ل نقص الشهية و لا للأنيميا

و بالنسبة للأكل ده لمدة قد أيه؟

زهل في مشروبات أو أكل معين ممكن بسرع موضوع زيادة الوزن ده ؟