شاركي في النقاش

سجلي الدخول لإضافة تعليق.

التعليقات

3,941

  1. @momn_bkdr_allh

    د.هنادي جابر
    اهلا ومرحبا بكي يا غايلتي شوفي يا حببيتي احب اعرف كم عهو وزنك طولك عمرك نوع نشاطك وحياك الله
    أنا رسلت لك قبل وقلتي لي نصائح

    وقلتي إن مو لازم رجيم وزنك مناسب لطولك

    بس أنا أبي أعمل رجيم أبي أضعف إلى 50 أو 48

    وزني 60 طولي 160 وعمري 16 سنة

    نوع نشاطي عادي مو كثير أتحرك لأني بنت وجالسه في البيت ولا عندي طلعات ولا شيئ :( (خخخ)


    وأبي نظام مو في رمضان أبيه في أيام عاديه وشكرا:)

  2. @dhnady_gabr

    صاحبة الموضوع
    اشور
    اللله يعطيك الصحه دكتوره وكل عاام وانتي بالف بخير:39: اناصاااار عندي هوس رجوع الوزن وفقدان العضلات والسوائل بدل الدهون وخايفه كثيير وسؤالي هو كيف اعرف اني افقد دهون مو عضلات وسوائل مع العلم اني امشي ساعه 5 مرات في الاسبوع هل هذا مناسب او ل…
    شوفي يا غاليتي لديكي سمنه بسيطه


    واليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي للشهر الكريم


    رقم (1): 1200 سعر حراري تقريبا

    الافطار:
    كوب كبير من الماء+3-5 تمرات


    وبعدها بربع ساعه :
    سلطه خضراء مكونه من 3 ألوان ( مثال ... الجزر و الطماطم والخيار والبقدونس)
    شريحة لحم مشوي او مثلها دجاج او سمكه متوسطه او طبق صغير من الجمبري او السبيط او التونه
    طبق كبير من الخضار المطهي في الفرن او المسلوق
    ½ رغيف أو 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونه .

    بعدها بساعه الى ساعتان :
    ثمرة فاكهه او كوب عصير قليل السكر


    بعد صلاة العشاء :
    2 ثمرة فاكهه متوسطة الحجم +كوب رايب او زبادي
    او قطعة حلوى صغيرة الحجم .

    السحور:
    طبق صغير من الفول المدمس بالزيت(ملعقة واحده من زيت الزيتون) و الليمون او ثمرة بطاطس بيوريه صغيرة الحجم
    طبق من السلطه الخضراء +جرجير أو فجل
    قطعة جبن قريش أو أي جبن خفيف الدسم او كوب زبادي قليل الدسم
    2 شريحة خبز او رغيف خبز اسمر متوسط الحجم .

  3. @dhnady_gabr

    صاحبة الموضوع
    مؤمنة بقدر الله
    أنا رسلت لك قبل وقلتي لي نصائح وقلتي إن مو لازم رجيم وزنك مناسب لطولك بس أنا أبي أعمل رجيم أبي أضعف إلى 50 أو 48 وزني 60 طولي 160 وعمري 16 سنة نوع نشاطي عادي مو كثير أتحرك لأني بنت وجالسه في البيت ولا عندي طلعات ولا شيئ :( (خخخ) وأبي…
    اوك يا غاليتي اليكي الريجيم الغذائي التالي للشهر الكريم


    نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (7) 1700سعر حراري:


    الإفطار:
    كوب من الحليب + 3 تمرات

    بعد الافطار بربع ساعه :
    طبق سلاطه كبير مشكل
    + طبق خضار سوتيه
    + قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
    + طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر


    بين الافطار وصلاة العشاء :
    ثمرة فاكهه + كوب زبادي قليل الدسم
    او طبق متوسط مهلبية قمر الدين او الجزر والبرتقال


    السحور:
    ====
    كوب زبادي قليل الدسم
    + قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
    + 3/4رغيف خبز اسمر + بيضه مسلوقه
    أو 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
    +3/4 رغيف خبز
    + خضروات ( طماطم او خيار أو فلفل او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر )


    المسموح :
    3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
    المشي لمدة ساعه يوميا
    النوم بعد الأكل بساعتان
    الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه


    الممنوع :
    المشروبات الغازيه
    الحلويات
    المسليات
    المسبك
    العصائر الزائدة التحليه
    الشيبسي
    البفك
    التين والبلح والعنب ( مسموح بتناول ثمرة على الأكثر يوميا أو عنقود عنب صغير)



    وحياك الله وسدد خطاك

تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.