-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا حببيتي هذه السعرات تحدد على عدة اسس منها نوع النشاط

العمر


طبيعة وجباتك اليوميه


وبالنسبه لريجيم التمر واللبن فهو قليل المحتوى من الفيتامينات ويعطي النشويات البسيطه التي قد تسبب ارتفاع مستوى السكر بالدم


وحياك الله وسدد خطاك

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة too aspirant »
مرحبا أ/ هنادي


أبي حل جذري لمشكلة ثبات الوزن .. لأني أنا ما أقدر ع الريجيم الكيميائي وزني ثبت على 82 لمدة اربع اسابيع


و للعلم أنا ألعب رياضة يوميا منذ شهرين تقريبا في النادي .. وعملت بعض الريجيمات و خففت كثير من أكلي


بس وزني ثابت ما نزل غير 4.5 كيلو خلال شهرين .. وهذا شيء محبط جدا ..


أنا فكرت آخذ الرديكتل بس خايفة من الاكتئاب مع العلم اني ما آكل كميات كبيرة .. بالعكس منتبهه لأكلي بالمرة



وسؤال آخر هل دواء بروجيلتون لتنظيم الدورة يثبت الوزن .. لأني استعمله لتنظيم الدورة .. يعني هل مشكلتي مع الوزن مشكلة هرمونات ؟؟؟



اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي احب اعرف بداية ما هو ريجيمك الاخير

وهل اتبعتيه مع طببي او دايت سنتر معين

وكم كان معدل النزول في البدايه

وهل كنتي مواظبه على اتباع الرياضه باستمرار

وحياك الله وسدد خطاك

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده

وعليكي يا غاليتي بالحركه اكثر من الان لان المشي هام جدا يوميا لمدة ساعه

ايضا يا غاليتي الحركه الدؤوبه داخل المنزل واعداد الطعام الصحي بنفسك



واليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي لمدة اسبوعين فقط من الان


نظام غذائي لانقاص الوزن رقم (7) 1700سعر حراري:


الإفطار:
كوب من الحليب + 3 تمرات

بعد الافطار بربع ساعه :
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر


بين الافطار وصلاة العشاء :
ثمرة فاكهه + كوب زبادي قليل الدسم
او طبق متوسط مهلبية قمر الدين او الجزر والبرتقال


السحور:
====
كوب زبادي قليل الدسم
+ قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ 3/4رغيف خبز اسمر + بيضه مسلوقه
أو 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلفل او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر )


المسموح :
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه


الممنوع :
المشروبات الغازيه
الحلويات
المسليات
المسبك
العصائر الزائدة التحليه
الشيبسي
البفك
التين والبلح والعنب ( مسموح بتناول ثمرة على الأكثر يوميا أو عنقود عنب صغير)



اتفقنا يا غاليتي

في انتظارك ويسعدنا المزيد من تواصلك

السلام عليكم دكتوره انه عضوه جديده ومحتاجتج وكتبتلج ومارديدتي علي انه وزني 90 وطولي 172 والسمن متمركز بالبطن والورك واعاني من امساك مزمن وانتفاخ وغازات بالبطن اريد اعشاب تفيدني اونظام غذائي ارجومساعدتج

اسعد الله صباحك يا غاليتي

شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده

اليكي يا غاليتي الوصايا الهامه التاليه بداية


1-تناولي ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.



2- تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولِك للطعام فيقلل إحساسكِ بالجوع ويحد من تناولكِ للطعام.



3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.



4-احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.


5- تناولي وجبتِك ببطءٍ شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتِك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع.



6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكلي قطعة قطعة، فقد وُجِدَ أنكِ تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى إن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائِك الإحساس بالشبع.



7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولِك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسِك بالشبع.



8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغي الطعام جيدًاً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام.



9-اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.



10-لا تقذفي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًةً وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء.



بالطبع لو أنكِ التزمتِ بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأي بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام

11- احرصي يا حبيبتي على المشي يوميا لمدة ساعه على الاقل .


اليكي هذه الوسائل لزيادة الطول لمن هم اقل من 21 سنة

1- قومي بالاشتراك في نادي رياضي واشتركي بالعبة عنيفة فذلك سيزيد من افراز هرمون النمو وسيزداد طولك
2- ممارسة العقلة وبعدها مباشرة تمارين ضغط
3- زيادة المتناول من الزنك الموجود في الخميرة بيرة – السمك – اللحوم – الكبد- البقول – فول الصويا – الاطعمة البحرية – المشروم – الحبوب الكاملة – البقدونس – جنين القمح .
4 - كما اوصيكي بتناول الالبان ومنتجاتها و الفول السوداني والذرة الصفراء والجيلي و الخروب واللحوم وجوز الهند و الجوز و القمح وذلك لمحتواها العالي من حمض الاميني الارجينين الذي يساعد على انتاج هرمون النمو



اتفقنا يا غاليتي


واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي



رقم (2): نظام غذائي 1500 سعر تقريبا :


الافطار :

3 تمرات + كوب من الماء

بعدها بربع ساعه :

طبق سلاطه مشكل صغير
طبق خضار مطهي صغير
ربع فرخه مسلوقه او مشويه أو سمكه مشويه أو 2 قطعة لحم صغيره مشويه أو مسلوقه
6ملاعق ارز او مكرونه أو 8 اصابع محشي ( كرنب أو ورق عنب او 3 أصابع باذنجان أو كوسه(

بعدها بنصف ساعه :
كوب عصير قليل السكر او ثمرة فاكهه .

بعد صلاة العشاء من الساعه 9-11 مساءا:
2ثمرة فاكهه من المسموح ( تفاحه او برتقاله او كمثرى او شرائح بطيخ او شرائح ما نجو او عنقود صغير عنب او ثمرة تين او 2 ثمرة مشمش او خوخ او برقوق او اصبع موز اونصف فنجان فراوله او توت ) .
+ كوب زبادي قليل الدسم

السحور :
رغيف خبز بر او خبز اسمر
بيضه مسلوقه أو 4ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه او ثمرة بطاطس بيوريه بالثقليل من الزيت او الزبد
قطعة جبن أبيض نصف دسم
او...... شريحة رومي أو شيدر فلمنك ( مرتين في الاسبوع على الأكثر)
أو كوب من الزبادي قليل الدسم .
2 ثمرة خضار طازج



اوك يا غاليتي

وفي انتظارك للمزيد من التواصل والمتابعه