-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي لديكي سمنه متوسطه


نظام غذائي لإنقاص الوزن رقم (7) 1700سعر حراري:


الإفطار:
كوب من الحليب + 3 تمرات

بعد الافطار بربع ساعه :
طبق سلاطه كبير مشكل
+ طبق خضار سوتيه
+ قطعة لحم كبيره أو 1/4 دجاجه أو سمكه متوسطة الحجم أو علبة تونه صغيره مصفاه من الزيت
+ طبق متوسط ارز او مكرونه(6ملاعق كبيره)أو 3/4 رغيف خبز بر


بين الافطار وصلاة العشاء :
ثمرة فاكهه + كوب زبادي قليل الدسم
او طبق متوسط مهلبية قمر الدين او الجزر والبرتقال


السحور:
====
كوب زبادي قليل الدسم
+ قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بملعقه كبيره من الزيت والطماطم والفلفل
+ 3/4رغيف خبز اسمر + بيضه مسلوقه
أو 2ملعقه كبيره فول مدمس مضاف اليها معقة زيت كبيره + حبة فلافل
+3/4 رغيف خبز
+ خضروات ( طماطم او خيار أو فلفل او جرجير أو بقدونس او فلفل أخضر )


المسموح :
3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه


الممنوع :
المشروبات الغازيه
الحلويات
المسليات
المسبك
العصائر الزائدة التحليه
الشيبسي
البفك
التين والبلح والعنب ( مسموح بتناول ثمرة على الأكثر يوميا أو عنقود عنب صغير)

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


شوفي يا غاليتي وزنها الحالي جيد وليس في حاجه الى انقاص وزنها

ويمكنها اتباع الرياضه البدنيه بصورة عامه لتظبيط الجسم

وحياك الله وسدد خطاك

مرحبا دكتوره انا اعاني من السمنه في بطني ياليت لو تعطيني شيء ينحفها سواء شرب او اكل لانها كل يوم عن يوم تكبر

انا عمري 25غير متزوجه وزني 60

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

دكتوره جزاك الله كل خير على مجهودك معنا والله يوفقك دنيا وآخره ويجعله في ميزان حسناتك

***

اتمنى تعطيني ريجيم بعد العيد ببدا فيه ان شاء الله وتكون الوجبه الثقيله هي الغدا لاني ماافطر بالعربي نهائيا يعني بس وجبتين باليوم..

وزني 74 وطولي 165 وعمري 25 عندي طفلين وماارضع ،،، وسمنتي متركزة بقوة بالأرداف وشوي بالبطن

ودي انقص خلال شهر 6 - 8 كيلو وان شاء الله راح استخدم الريجيم لمدة شهرين..

وكم امشي بالاسبوع او بالاصح اركض لاني استخدم السير ومااحب امشي على هوني..

ومشكوووره مقدما:27:

يعطيكى العافية دكتورة "ليش ما رديتى عليا يا دكتورة رسالتك 3 مرات وخلص الشهر وما اعطيتنى نظام اخر اسبوعين من رمضان "عموما كل سنة وانتى بالف خير دكتورة
ايام رمضان رمضان اعطتيتينى نظام 1500 كلوري ونزل وزنى الاسبوع الاول وصار 69.8 والاسبوع التانى نزل وزني 69والتاللت 68.350 وصار والان ابي اعرف شو النظام الجاى والخطوة الازم اتبعها بعد الشهر الفضيل في الايام العادية .
لا تطولين علينا بالرد والله يخليكى ردي عليا جزاك الله خير