يوميات المجموعة الرابعة (من وزن 90 وأكثـــــر ) - الرابحة الكبرى ج1

العفو ...

أنا اتبعت عدة رجيمات بس كلها ما استمر عليها اكثر من اسبوعين او ثلاثه وللاسف بعد ما اترك النظام يرجع وزني اكثر من السابق ... >>>والسبب اني ما احب اتقيد بوجبات معينه في اليوم يعني احب اختار وجباتي على مزاجي <<

والرجيم الوجيد اللي نزل وزني بالتدريج عليه هو نظام السعرات الحراريه ...

تابعت بالبدايه مع اخصائية تغذيه بعد كذا عرفت انظم وجباتي واقلل من السعرات الحراريه باليوم بشكل عام ...

بالنسبه لنظام السعرات الحراريه ممكن تستبدلين الوجبه بأي وجبه نفس السعرات وتكون منوعه في المجموعات الغذائيه ...

وهذا مثال بسيط لنظام يحتوي على 1300 سعره >>طلبتي 1500 او 1000 قلت اعطيك بالنص واذا تبين مثال ثاني قولي لي ...

الفطور ...

نصف خبز بر او ابيض والافضل البر أو 2 توست أو 1 صامولي حجم متوسط
+
ملعقه لبنه قليله الدسم أو شريحة جبنة قليلة الدسم او بيضه واحده (مسلوقه او شكشوكه او معموله على التيفال بدون زيت)
+حلقات من الطماطم والخيار
+كأس حليب قليل الدسم

او كورن فليكس 6 ملاعق مع كأس حليب قليل الدسم
او شابوره 3 قطع مع كأس حليب قليل الدسم

>> مع شاي او قهوه بدون سكر

والفطور عباره عن 300 سعر حراري ...

الافضل ان يكون بين الوجبات 3 او 4 ساعات

الغداء ...
البروتينات ... ربع دجاجه منزوعه الجلد 250جم أو سمك 200جم أو شريحة لحم 250حم او 5حبات جمبري
تكون مسلوقه او مشويه او مطبوخه بأي طريقه بدون زيت

الخضروات ...
طبق سلطه بدون جزر
+
طبق من ( خضار مشكله مطبوخه أو ملوخيه أو اي صنف من الخضار مفضل)

النشويات
6 ملاعق رز بدون دهن
او نصف خبز بر او 2 توست او 1 صامولي متوسط الحجم

الغداء (البروتينات + الخضروات +النشويات ) عباره عن 450 سعره

ملاحظه >> الخضروات بدون بطاطس و التقليل من الجزر والبازلاء...

العشاء ...

نصف خبز بر أو 2 توست أو 1 صامولي حجم متوسط
+
نصف علبة تونه بدون زيت أو ملعقتين فول بدون زيت أو شريحة جبن قليل الدسم أو علبة زبادي قليل الدسم أو طبق خضروات مشكله أو طبق شوربة شوفان (ملعقتين من الشوفان مطبوخه بالماء والبهارات وممكن اضافة الطماطم والبصل لها) + او1 بيضه شكشوكة
+سلطه او حلقات من الخيار والطماطم بدون جزر

العشاء عباره عن 200 سعره حراريه

ملاحظه >> الخضروات بدون بطاطس و التقليل من الجزر والبازلاء...

بين الوجبات ...
1) 3 حبات تمر + كأس حليب قليل الدسم
عدد السعرات الحراريه 250

2) فواكه لمره واحده بحيث لاتتعدى السعرات 100سعره
مثل (حبه كمثرى أو حبه تفاح او 3 حبات كيوي أو غيرها بحدود 100سعره)

ممكن تستبدلين الوجبات بأي بديل لها مع مراعاة التنوع في الاصناف وبنفس سعرات الوجبه ...

طبعا النظام من اخصائيه ...

واستفدت عليه كثير ...

بس عموما نظام السعرات الحراريه لازم تقلليل عدد السعرات بعد اسبوعين او شهر ممكن اكثر او اقل انتي ممكن تحكمين من استجابة جسمك للنظام طالما ان وزنك ينزل يعني عدد السعرات الحراريه اللي تتناولينها مناسب لنزول الوزن واذا ثبت الوزن حاولي تقللي السعرات اكثر وراح تشوفين استجابة الجسم للنظام ترجع والوزن ينزل ...

عشان تشوفين نتيجه افضل احرصي على شرب الماء بكميات كبيره والرياضه (المشي يغني عنها)

ملاحظه >> بعد ماتستمرين اسبوع على النظام تقدرين تاكلين وجبه على كيفك خارج النظام يعني خربي النظام شوي ، وعن تجربه راح تشوفين جسمك يستجيب للنزول اكثر اذا اكلتي مثل هالوجبه المفتوحه ... وكرريها كل اسبوع .

وبس ...

سلامتك وانا بالخدمه

مرحبا
التخبيص ماشي على اصوله
حبيت ادخل اسلم
واقول ان شا الله الاسبوع الجاي احسن

سلااام

جيتكم بيومياتي

اليوم كنت مشغولة الصباح ما شربت ولا شي
الظهر اكلت حبة موز

وطلعت عند امي

كنت خايفة اخرب الرجيم لانها كانت عاملة حفله وعندها ناس

الحمد لله مسكت نفسي كنت اقدم للضيوف واشتغل والهيت نفسي

اللي بسطني اكثر كل اللي شافوني قالولي نحفانه كثييييييييير فرحت حتى لو ما كان وزني نازل ما بزعل لانه شكلي صار واضح عليه ما شاء الله


ما جا المغرب الا وانا دايخة بيغمى علي

جبت عصير تفاح بدون سكر وفتحت العلبة وشربت مثل المجنونة
وطحت بالقهوة

جابت امي عشا للضيوف اممم ريحته تجنن
لكن قاومت

وطبعا امي زعلت تقلي ولا تاكلي شي في بيتي مو عيب
قلتلها المرة الجاية جيبي فواكه وضيفيني خخخخ

روحت اكلت صحن بطيخ والحمد لله

صحيح حاسة بجوع لكن لازم اصبر


باقي يومين للميزان

شدو الهمه