نظام السعرات الحراريعه ولااروع منها تنحفين من غير ماتحسين باى تعب

ودى اعرف ساندويتش الربيان مقلى قطع فيه
يعنى خبز صامولى وجواته مايونيز وربيان مقلى مقطع مع خس كم سعره فيه
ودى اعررف

ونبى بعد معلوووووووووووووووووووووووووووووومات

وودى اسال يعنى لما اسوى رجيم السعرات الحراريه 1000 كالورى بس مااكل اكل رجيم يعنى اكل اللى ابى بس مااتعدى هالسعرات يعنى اكل ساندويتش من بره او وجبه من برا المهم انه مايتعدى المطلوب هل كذا انحف ولا لازم يكون الاكل رجيم ودى اعرف تكفوووووووووووووووووووووووووووون بنات

طيــــــــــب عطونا نظام لا يقل سعراته عن 1000 سعرة حرارية
بس هااااااااااااا لا تقوللوي بيض مسلوق وربع رغيف اسمر
وثلاث حبااااااات زيتووووووون

بنوتااااااات احم انا عندي انظمه غذائيه من اخصائية تغذيه كنت اروح لها

1200 سعر باليوووم اذا تبونهااااا قولوا لي ومن عيوووووووووني

هلا عجوبة حبيبتي شوفي ياطويلة العمر بالنسبة للساندوتش بيكون مليان سعرات لا تنسي لو بنحسب المايونيز بيطلع 90 لو ملعقة طعام والربيان المقلي تقريباً ال 100 حرام فيها 242 سعر وبالنسبة للخبز الصامولي لو الحجم الصغير كل طبقة بي 70 سعر يعني الوحدة فيها 140 سعر يعني بالتقريب ما راح يكون أقل من 500 سعر لو مقلي

عزيزتي وبالنسبة لمسألة انك تمشين على نظام على كيفك أنا عن نفسي من بداية رمضان مصلحة لنفسي دايت بالسعرات لا يقل عن 1500 سعر والحمد لله ماشاء الله نزلت 4 كيلو بس انا يوم سألت الاخصائية قالتلي غلط المفروض تروحين حق اخصائية تنظملك الغذاء علشان تعطيكي كل العناصر الغذائية وهذي طبعاً الطريقة الأصح والأفضل

=========================

هلا رحيل عزيزتي أنا عندي أنظمة 1200 من الدكتورة رأس المال وعندي 110 من أخصائيتي اللي كنت أروح لها وعندي أنظمة سعرات كثير من دكتورتي بعد بالألماني وان شاء الله باعطيكي اللي من راس المال لأنها هي الوحيدة اللي موجودة على الكمبيوتر حالياً

=========================

عزيزتي روح نجد يالغالية من غير سرال ياليت تضيفين الأنظمة لأن أفضل الأنظمة لمن تكون من أخصائية بليز لا تتأهرين على الجيمع ننتظرك

هذا نظام الدكتورة منال القرني 1200 سعر

معلومات عن التغذية الصحية


إن الطريقة الصحية للمحافظة على الوزن هي باتباع حمية متوازنة تحتوي على جميع المجموعات الغذائية ولكن بكميات معتدلة محسوبة .
ولكل جسم حاجته المختلفة من السعرات الحرارية طبقاً لطوله وبنيته وعمره وجنسه .. والطعام هو مصدرنا الوحيد للحصول على الطاقة اللازمة للقيام بالعمليات الحيوية من تنفس و حركة و مكافحة للأمراض.
ويقسم الطعام إلى ستة مجموعات غذائية :
• مجموعة الخبز والنشويات تشمل (الخبز- المكرونه-الرز-الفول – الحمص الجريش- المطازيز- المرقوق – كورن فلكس ...)
• مجموعة اللحوم سمك- دجاج- لحوم حمرا (وتضم الاجبان البيض )
• مجموعة الخضار تشمل ( خضار مطبوخه – سلطات )
• مجموعة الفاكهة
• مجموعة الحليب تشمل اللبنه – اللبن – لبن زبادي )
• مجموعة الدهون
وفيما يلي تعليمات يجب اتباعها للحصول على التغذية السليمة:
1. أخذ الوجبات الثلاث الرئيسية مع وجبتين خفيفتين بينهما وعادة ما تكو ن فاكهة .
2. الاكثار من شرب الماء ( تقريبا 8-10 أكواب يوميا ).
3. احرص على وجبة الفطور .
4. في حالة الشعور بالجوع يمكن اعداد صحن سلطة أو تناول الخضروات الطازجة أو حبة فاكهة
5. استخدم الزيوت النباتية في الطبخ.
6. يقصد بالادام (أو الخضار المطبوخة) هو أي نوع خضار يطبخ بتشويح البصل أو الثوم.
7. احرص على الألبان و منتجاتها لأنها مصدر أساسي للكالسيوم
8. المكسرات مفيدة للصحة و عالية بالسعرات الحرارية فتناولها كوجبة خفيفة.
9. حصة من مجموعة النشويات تعني:
(1توست- 2/1صامولي- 8/1رغيف كبير- 4/1رغيف صغير- 3/1 كوب رز – 2/1 كوب معكرونة – 2/1 كوب حبوب الافطار – 2/1 كوب حبوب)
10. حصة من مجموعة اللحوم تعني:
(30 جم لحم أو سمك أو دجاج – 30 جم جبن –1 بيضة )
11. حصة من مجموعة الفاكهة تعني:
(تفاحه صغيرة – برتقالة – كمثرى – حبة كيوي – 2 حبة مشمش – 2 حبة تين – 2 يوسف افندي- 3حبة تمر صغيرة –12حبة كرز –12حبة صغيرة عنب – 2/1 حبة مانجو – 2/1 حبة موز متوسطة –2/1 حبة جريب فروت – 4/1 شمام صغير – شريحة بطيخ احمر – 2 م شاي عسل)
12. حصة من مجموعة الخضار تعني:
(كوب سلطة أو 2/1 كوب خضار مطبوخة)
13. حصة من مجموعة الحليب تعني:
( كوب حليب أو لبن قليل الدسم- 2/1 كوب زبادي قليل الدسم)
14. حصة من مجموعة الدهون تعني:
(1 م شاي زيت نباتي أو سمن أو زبدة – 1 م شاي مايونيز –6 حبة مكسرات)
15. مجموعة البقوليات تشمل حصة نشويات و حصة لحوم و تشمل:
(2/1 كوب فول أو عدس او حمص)
16. مممارسة الرياضة بشكل منتظم مهمة جدا, و لا تحتلج ممارسة الرياضة الى زيادة البروتين كما يعتقد البعض. و لكن يمكنك تناول وجبة خفيفة قبل البدء بالتمارين اذا كانت من النوع العنيف و الذي يحرق سعرات حرارية كثيرة مثل الجري لمدة ساعة. ولكن احرص على شرب كميات كبيرة من الماء و خاصة عند التعرق الشديد.
17. المقادير الوارد ة في هذه الحمية:
 كوب = 240 ملليلتر= 12 م طعام ممسوحة
 ملعقة طعام= 15 ملليلتر=م طعام
 ملعقة شاي= 5ملليلتر
 120 جم (لحم, دجاج, سمك)= قطعة بحجم راحة اليد
 30 جم جبن= شريحة جبنة همبرجر (slices )= شريحة من الجبن الأبيض بحجم 3 أصابع

حمية 1200 سعر حراري لتخفيف الوزن
السبت :
الفطور :
1كوب حليب قليل الدسم
2/1 رغيف بر صغير
30جم جبنه بيضاء قليلة الدسم
وجبة خفيفة :
3حبات تمر
الغذاء :
2/1 رغيف بر صغير
2/1كوب ايدام خضار مطبوخة
60جم من صدر دجاج مشوي بالفرن
1كوب سلطة خضراء بدون زيت
وجبة خفيفة :
1حبة فاكهة
العشاء :
2/1 رغيف بر صغير
2/1 كوب زبادي قليل الدسم
1 كوب سلطة خضار
1حبة فاكهة

الأحد :
الفطور :
1 كوب حليب قليل الدسم
2/1 رغيف خبز بر صغير
30جم جبنه بيضاء قليلة الدسم
وجبة خفيفة :
3حبات تمر
الغذاء :
2/1 رغيف خبز بر صغير
4/3 كوب ايدام خضار مع اللحم
1 كوب سلطة خضراء
وجبة خفيفة:
1 حبة تفاحة
العشاء :
2/1 رغيف خبز بر صغير
1 كوب شوربة خضار
1 كوب سلطة خضراء
1كوب زبادي قليل الدسم

الاثنين :
الفطور :
1 كوب حليب قليل الدسم
2/1 رغيف خبز بر صغير
شرايح طماطم وخيار
1 حبة بيضة مسلوقة
وجبة خفيفة :
1 حبة فاكهة
الغذاء :
2/1 رغيف خبز بر صغير
4/3 كوب ايدام خضار مع اللحم
1 كوب سلطة خضراء
وجبة خفيفة :
2/1كوب عصير برتقال طازج
3 حبات تمر
العشاء :
1 كوب شو ربة شوفان
2/1كوب لبن زبادي قليل الدسم
2/1 رغيف خبز بر صغير

الثلاثاء :
الفطور :
1 كوب حليب قليل الدسم
2/1 رغيف خبز بر صغير
1م شاي عسل
وجبة خفيفة :
1 حبة فاكهة
الغذاء :
2/1 رغيف خبز بر صغير
1 كوب ايدام مع اللحم
1 كوب لبن قليل الدسم
1 كوب سلطة خضراء
وجبة خفيفة :
1 حبة فاكهة
العشاء :
4م طعام تونة بدون زيت
سلطة خضار
2/1 رغيف خبز بر صغير

الأربعاء :

الفطور :
طماطم وخيار شرائح
1 حبة بيضه مسلوقة
2/1 رغيف خبز بر صغير

وجبة خفيفة :
3 حبة تمر

الغذاء :
60 جم دجاج مشوي بالفرن مع خضار مشكله ( عدا البطاطس)
2/1 رغيف خبز بر صغير
2/1 كوب سلطة خضراء

وجبة خفيفة :
1 حبة فاكهة


العشاء :
1 كوب شوربة خضار
2 حبة توست
1 حبة فاكهة
1كوب زبادي قليل الدسم

الخميس :

الفطور :
1 كوب حليب قليل الدسم
2/1 رغيف خبز بر صغير
30جم جبنه بيضاء قليلة الدسم
وجبة خفيفة :
3 حبات تمر


الغذاء :
1كوب خضار مسلوقة
60 جم كفته محضرة بلحم قليل الدهون
1كوب سلطة
1كوب لبن قليل الدسم

وجبة خفيفة :
2 شريحة بطيخ أحمر

العشاء :
1 كوب سلطة
1 كوب مكرونه


الجمعة :


الفطور :
1 بيضه
2/1 رغيف خبز بر صغير
1كوب حليب قليل الدسم

وجبة خفيفة :
3 حبات تمر

الغذاء :
2/1 رغيف خبز بر صغير
1كوب أيدام خضار ولحم
1كوب لبن قليل الدسم


وجبة خفيفة :
1 حبة فاكهة


العشاء :
2/1 رغيف خبز بر صغير
60 جم جبنه قليلة الدسم
شرائح طماطم
1 حبة فاكهة


حميه اخرى بنفس السعرات الحراريه بس منيو ثاني اختاري اللي يعجبك :


حمية 1200 سعر حراري لتخفيف الوزن


السبت :


الفطور :
2حبة توست بر
30جم جبنه بيضاء قليلة الدسم
1 كوب حليب قليل الدسم
1م شاي عسل


وجبة خفيفة :
3حبات تمر


الغذاء :
3/2كوب رز كبسة
2/1كوب خضار مطبوخة
90جم من صدر دجاج مشوي بالفرن
1كوب لبن قليل الدسم
1كوب سلطة خضراء بدون زيت


وجبه خفيفة :
1حبة فاكهة


العشاء :
1 حبة صامولي
2 م طعام لبنة قليلة الدسم
شرائح خيار
4 حبة زيتون (منقوع بالماء)
2/1حبة فاكهة


الأحد :


الفطور :
2 توست بر
1 شريحة جبنه صفراء قليلة الدسم
1كوب حليب قليل الدسم
1 م شاي عسل


وجبه خفيفة :
3حبات تمر


الغذاء :
3/2 كوب أرز
1 كوب ايدام فاصوليا مع اللحم
1 كوب سلطة خضراء


وجبة خفيفة:
1 حبة تفاحة


العشاء :
4/1 رغيف خبز بر كبير
4 م طعام حمص بالطحينة
1 كوب سلطة خضراء
1 كوب لبن قليل الدسم
2/1 حبة فاكهة



الاثنين :


الفطور :
2 توست بر
2 م طعام لبنة قليلة الدسم
3 حبة زيتون
1 كوب حليب قليل الدسم
1 م شاي عسل


وجبه خفيفة :
1 حبة فاكهة


الغذاء :
90جم سمك مشوي بالفرن
1 حبة بطاطس كبيرة مقطعه ومشويه بالفرن مع كزبرة وقليل من الزيت
4/1 رغيف بر صغير
1 كوب سلطة خضراء


وجبة خفيفة :
1 حبة فاكهة


العشاء :
2/1 كوب كورن فليكس كامل النخالة
1 كوب حليب قليل الدسم
1 حبة موز








الثلاثاء :


الفطور :
4/1 رغيف خبز بر كبير
1م شاي زيت زيتون
زعتر
1 كوب حليب قليل الدسم
1 م شاي عسل


وجبه خفيفة :
3 حبة تمر


الغذاء :
3/2 كوب رز أبيض
1 كوب خضار مع اللحم
1 كوب لبن قليل ادسم
1 كوب سلطة خضراء


وجبة خفيفة :
2/1 1 حبة فاكهة


العشاء :

4م طعام تونة بدون زيت
سلطة خضار
4/1 رغيف خبز بر كبير



الأربعاء :


الفطور :
1 صامولي
1 حبة بيض مسلوق
1 كوب حليب قليل الدسم
1 م شاي عسل


وجبة خفيفة :
3 حبة تمر


الغذاء :
90 جم دجاج مشوي بالفرن مع خضار مشكله ( عدا البطاطس)
3/2 كوب رز
1 كوب لبن قليل الدسم
2/1 كوب سلطة خضراء


وجبه خفيفة :
1 حبة فاكهة


العشاء :
1 كوب شوربة خضار
4 حبة شابورة
2/1 حبة فاكهة


الخميس :


الفطور :
2/1 كوب كورن فليكس كامل النخالة
1 كوب حليب
2/1 موز
1 كوب حليب قليل الدسم
1 م شاي عسل


وجبه خفيفة :
3 حبات تمر


الغذاء :
2/1 1كوب معكرونة باللحم و الخضار
1 كوب سلطة خضراء
1كوب لبن قليل الدسم


وجبة خفيفة :
3 شريحة بطيخ أحمر


العشاء :
5م طعام فول
حسب الرغبة سلطة
2/1 خبز بر صغير



الجمعة :

الفطور :
2/1 كوب كورن فليكس كامل النخالة
1 كوب حليب
2/1 موز
1 كوب حليب قليل الدسم
1 م شاي عسل


وجبه خفيفة :
3 حبات تمر


الغذاء :
3/2كوب رز
1كوب سبانخ مع لحمة مفرومة
1كوب لبن قليل الدسم


وجبه خفيفة :
1 حبة فاكهة


العشاء :
4/3 رغيف بر صغير
2 حبة بيض مقلي مع بصل و طماطم
2/1 سلطة

ملاحظه : اللي ماتفطر : تضع الفطور كوجبه خفيفه بين الوجبات وهكذا مع بقيه الاكل ممكن استبدال وجبه باخرى ويفضل العشاء يكون خفيف