-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

شوفي يا غاليتي الافضل هو تناولها طبيعيا بحدود 2 ملعقه كبيره يوميا

ولا يوجد ما يثبت انها تسبب العقم فكلها مجرد تجارب

وحياك الله

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي لديكي سمنه مفرطه جدا

ولا يصح يا غاليتي ان تقومي باي رياضه قبل الوصول للوزن 90 كجم


واحب اعرف يا غاليتي


ما هو سبب سمنتك من وجهة نظرك ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وهل انتي متزوجه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

ومنذ متى تعاني من السمنه المفرطه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


وهل زيادة وزنك تدريجيه ام زاد الوزن فجأه في فترة ما ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ظ

وهل تعملي او تدرسي في الوقت الحالي
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


في انتظارك للافاده

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي مجددا

مبارك يا غاليتي

واليها النظام الغذائي التالي لمدة اسبوع من الان

نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


شوفي يا غاليتي عليكي المحاوله بتنفيذ النظام الغذائي والابتعاد عن اي اطعمه مغريه ولا يجب ان تضعيها في الثلاجه من الاصل

ايضا يا غاليتي عليكي عليكي شغل نفسك بغمل مفيد داخل المنزل او خارجه

تناولي الخضر والفاكهه وابقيها مجهزه باستمرار للتناول بقدر الامكان


وخاصة الخس والخيار والبرتقال واليوسفي

واخيرا لا ياغايتي لا تذهبي للتسوق وانتي جائعه


اتفقنا يا غاليتي


واليكي النظام الغذائي التالي

ملحوظه قبل اي وجبة تناولي 2 كوب ماء



نظام غذائي لانقاص الوزن رقم(6)
1300 سعر حراري:
************
الإفطار:
كوب حليب + ملعقة عسل ابيض صغيره
+قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بالنعناع والطماطم
+ نصف رغيف

بين الوجبات :
ثمرة فاكهه متوسطه (تفاح- كمثرى- جوافه)

الغذاء :
طبق متوسط سلاطه
+ شريحة لحم أو سمك أو دجاج (مسلوق او مشوي بالفرن)
+ طبق متوسط خضار مطهي أو مسلوق
+ نصف رغيف أو طبق صغير أرز أو مكرونه أو قطعه صغيره مكرونه بشاميل

بين الغذاء والعشاء:
كوب عصير جوافه بالحليب أو فراوله بالحليب

العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم + بيضه مسلوقه + نصف رغيف

بعد العشاء:
ثمرة برتقال او تفاح او موز

بديلات الافطار والعشاء:
شريحة جبن رومي أو قطعة نستو (مرة واحده في الاسبوع)
أو ملاعق فول بالزيت والليمون
أو 2حبة فلافل كبيره
أوقطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه صغيرة الحجم

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غااليتي بالنسبه لمنتجات الصويا بصفه عامه فاستخدامها بصورة طبيعيه وباعتدال لا يسبب اي ارمراض

وما اكتشفته الابحاث العلميه هي على مستخلصات من ماده الفايتواستروجين الموجوده بنسبة جيده في الصويا


وهذا عند تناولها بكميات زائده جدا وبافراط


لذا يا غاليتي اؤكد للمرة الثانيه انه يمكننا الاستفاده منها وبالاعتدال نرفع الضرر منها