-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

كم هو عمرك يا غاليتي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وهل صفة القصر متوارثه لديكم في العائله

وزنك المثالي هو 54 كجم

واليكي يا غاليتي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوع فقط من الان


نظام غذائي رقم (2) لعلاج النحافه لمدة اسبوع:
****************************

قبل الإفطار :
كوب من الكراويا أو النعناع المحلى بالسكر


الإفطار:
كوب من الحليب المحلى+ بيضه أومليت
+مثلث جبن أو مربع أو قطعه في حجم بيضه صغيره
+ طبق صغير بطاطا مقليه
+ رغيف خبز عادي متوسط الحجم
+ شرائح طماطم


بين الافطار والغذاء:
كوب من الزبادي بالفواكه أو اللبن بالفاكهه في الخلاط


الغذاء :
طبق من الأرز أو الفريك المفلفل بالسمن أو مكرونه من أي نوع أو رغيف خبز
+ طبق من الخضروات المطبوخه
+ طبق من سلاطة الطحينه أو بابا غنوج
+ قطعه كبيره من لحم أو سمك


الفاكهه بعد ساعتين من تناول الطعام :
موز - عنب – مانجو- بلح- خوخ – بطيخ- أناناس(كنتالوب)



الساعه 6 :
كوب من الحلبه بالعسل السود أو كوب من المغات + كيك أو بسكويت
العشاء :
كوب من الزبادي + أربعة شرائح من الجبن الرومي
+ 2 فينو او صامون
+ 10 وحدات زيتون أسود

اهلا ومرحبا بكي يا حبيتي

وسرني جدا اهتمامك بوزنك وصحتك اولا


واليكي النظام الغذائي التالي لمدة اسبوع


نظام غذائي 1200سعر حراري


قبل الإفطار :-
كوب حليب قليل الدسم متوسط الحجم

الإفطار :
1/4 رغيف بلدي أو شريحة توست أبيض أو 3/4 كوب كورن فليكس بدون سكر أو 3 ملاعق بليلة كبيرة الحجم أو 2 عود بقسماط

+ بيضة مسلوقة أو مقلية في ملعقة زيت صغيره أو 3 ملاعق كبيرة فول مدمس بملعقة صغيرة من الزيت النباتي
+ طبق متوسط خضروات طازجة مقطعة ترنشات بالليمون

بين :-
2 ثمرة فاكهه مثل ثمرة من التالي ( تفاح أو صباع موز صغير أو 3 حبات يوسفي أو حبة برتقال متوسطة الحجم أو حبة جوافة متوسطة الحجم ) .

الغذاء:
طبق كبير سلاطة خضراء مشكلة أو خضروات مقطعة ترنشات بالليمون أو باذنجان مشوي + م ص زيت وثوم .
+ 2 بيضة أو مليت + م ص زيت نباتي أو قطعة لحم صغيرة الحجم في حجم البيضة ( 60 جم ) أو 1/4 فرخة مشوية أو سمكة متوسطة مشوية أو مطهية بالفرن أو شريحة لحم الديك الرومي أو 2 شريحة كبيرة مشوحه بالبصل والفلفل .
+ طبق متوسط خضروات مطهية مثل الكوسا أو الفاصوليا الخضراء أو البامية ....
+ طبق متوسط أرز مطهي أو مكرونة( 6 ملاعق ممسوحة تقريبا ) أو نصف رغيف بلدي أو طبق متوسط محشي من أي نوع أو قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل أو مثلث جلاش أو رقاق أو رقاق باللحم ( مرة أسبوعيا على الأكثر ).

أو بديل للغذاء :
2 مثلث بيتزا باللحم + طبق كبير من السلاطة الخضراء المشكلة
أو طبق متوسط كشري مكون من ( 3 ملاعق أرز + 3 ملاعق مكرونة + 3 ملاعق عدس + السلاطة الخضراء + الصلصة + الدقة ) + بيضه مسلوقة
أو طبق متوسط شوربة عدس + نصف رغيف بلدي + طبق متوسط خضروات طازجة .

بين : ثمرة فاكهه متوسطة الحجم

العشاء :
1/4 رغيف بلدي
+ 2ثمرة خضروات طازجة أو واحدة خس أو 1/2 خسة كابوتشي
+ قطعة جبن ابيض قليل الدسم في حجم 2 بيضه أو كوب زبادي قليل الدسم متوسط الحجم .

ملحوظة : يسمح خلال اليوم بتناول 2 ملعقة صغيره سكر أو عسل ابيض على الأكثر .




:39:

السلام اختي

انا عمري 28 ومتزوجه ولدين طفلين الثاني عمره سبع اشهور وزني 78 وطولي 154 وفصيلة دمي -o

المشكله انا وزني في الولادة الثانيه مب راضي ينزل رغم الاكل يكون الفطور بريد بر مع حليب او كورن فليكس او بيضه

والغده والعشاء مع بعض وبعد كل وجبة اشرب ماي مغلي محطوط فيه بذرة الكتان وشمر وحبة السودة وكمون وزنجبيل ونعناع واحط عليهم الماي المغلي واشربه بعد 10 دقايق

لان ماجلس الا العصر بسبب الطفل الي عندي يسهر

حبيت اسالك اذا فيه رجيم حق الام المرضع

وهل السهر والقلق والاكتئاب يسببان زياده في الوزن

لان فيني قلق واكتئاب بعد ولادتي والرياضه اسوي قليل تقريبا ربع ساعه والبس معاها بدلة السونا و احيانا اشتغل باالبيت وانا

لابستها بدون عمل الرياضه لان الاطفال ماي يخلوني العب كثير وادهن جسمي بزيت الزيتون مخلوط بزنجبيل
وانا حابه انزل من وزني كثير

عطيني حل ابي حل زهقة من نفسي

اهلا بكي يا غاليتي

ولديكي سمنه بسيطه

اسباب تراكم الدهون في الارداف والافخاذ:

*الجلوس لمدة طويله
*اكل الدهنيات بكثره وعدم الحركه .
*فترة الحمل والولاده لابد من اتباع النصائح في التغذيه الصحيحه.
*اكل وجبة الغداء او العشاء والنوم مباشرة .

الرياضه المناسبه لازالة الارداف والافخاذ اختاري واحدها ومارسيها بفتره لاتقل عن نصف ساعه:

*الدراجة الثابتة
*المشي
*تمارين الايروبكس ( موضعية خاصة بالأرداف )
*السباحه وخصوصا حركة (الضفدع ) .
* الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعه مشي .

الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبل و بعد التمارين بساعة و يمكنك شرب الماء أثناء التمارين...


اهم المأكولات التي تساعد بنسبة 95% لازالة الارداف والافخاذ :

هي عباره عن عدة خطوات يوميا :


الخطوه الأولى:

مقدار كوب من الماء
ملعقه من الزنجبيل المطحون وملعقه ممن القرفه المطحونه
يتم عمله مثل الشاي ويغلى ويتم شربه قبل كل وجبه.

الخطوه الثانيه:

عمل سلطه تتكون من الفجل والجرجير والبصل والثوم وسلطه خضراء والاكثار من اكل هذه المكونات واكلها قبل كل وجبه .


الممنوعـــــات :

* يفضل الامتناع عن السكر و الملح و الكافيين قدر المستطاع .
*الامتناع عن الدهون و الحلويات و المقالي قدر المستطاع لانها السبب الاول في مشكلة الارداف والافخاذ .





واليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي


لاسبوع فقط من الان




نظام غذائي 1300 سعر حراري

الإفطار :
1/2 رغيف بلدي أو رغيف فينو متوسط الحجم
+ قطعة جبن أبيض قليل الدسم في حجم 2 بيضه
+2 طعمية صغيرة الحجم أو 4 ملاعق فول مدمس أو( بيضة مسلوقة+ ثمرة بطاطس مهروسة )
+ كوب عصير طماطم أو خيارة وطماطم أو حزمة جرجير .

بين : ثمرة فاكهه متوسطة الحجم
مثل ثمرة من التالي ( تفاح أو صباع موز صغير أو 3 حبات يوسفي أو حبة برتقال متوسطة الحجم أو حبة جوافة متوسطة الحجم ) .


الغذاء :
طبق متوسط سلاطة خضراء مشكلة يتكون من ثلاث ألوان على الأقل
+4-5 قطع صغيرة كباب مشوي أو كباب حلة أو 3 أصابع كفتة لحم مشوية
+ مكرونة مسلوقة بالصلصة ( طبق متوسط = 6 ملاعق كبيرة ممسوحة )

بين : ثمرة فاكهه + كوب زبادي قليل الدسم متوسط الحجم في الخلاط .

العشاء : 2 بقسماط عيدان أو واحدة توست أو ثمرة صغيرة بطاطا مشوية
+ 5 عيدان خس أو نصف كوب عصير طماطم .




ملحوظة : يسمح خلال اليوم بتناول 2 ملعقة صغيره سكر أو عسل ابيض على الأكثر .