-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------

تم الرد يا غاليتي وفي انتظارك للمزيد من التواصل

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة *همسة غلا* »
السلام عليكم
دكتوره أنا عمري 24 طولي 160 ووزني 93 متزوجه ولم يسبق لي الحمل, فصيلة دمي B+ ,
لم يسبق لي ان انتظمت بأي نظام غذائي ( انتظم اسبوع ثم أتركه) يعني ماقد سويت ريجيم , أشرب شاي أخضر يوميا بمعدل كوب بعد الوجبه , وأحيانا أستبدل الطحين الابيض بالأسمر, وأأحب رياضة المشي يعني أمشي أحيانا من نصف ساعه الى 45 دقيقه أربع او خمس مرات اسبوعيا , وعندي بالبيت جهاز سير كهربائي (هل تنصحيني باستخدامه؟) ,
اريد نظام غذائي أمشي عليه لأحاول التخفيف من وزني وجزاك الله خيـــــــــرا,,,


شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده جدا

واليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي لمدةة اسبوع فقط من الان


نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...



وفي انتظارك يا غاليتي بعد نهاية الاسبوع لتغيير النظام الغذائي ومعرفة النتيجة التي وصلتي اليها

وحياك الله