شكرا الك دكتورة كتير
بس ممكن اعرف كم بنزل من الوزن في الاسبوع؟
-----الى من تبحث جادة عن أخصائية تغذيه------
متابعة النقاش، صفحة 1,749
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
10,091د.هنادي جابر الشكر لله يا غاليتي وعن الحبوب يا غاليتي فقد تكونمجديه لغيرك وغير مجديه لكي فلا تعتمدي على النتائج الظاهريه فقط واليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي نظام غذائي لانقاص الوزن (5) 1400 سعر حراري قبل الافطار…
د.هنادي جابر اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي ولا ترهقي نفسك يا غاليتي بالتمرين لهذه الدرجة يكفي 30 مرة على الاكثر وجيد يا غاليتي ما وصلتي اليه واحب اعرف اخرنظام غذائي اتبعتيه لوضع النظام التالي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ وحياك الله
****
يعطيك الف عافية دكتورة دكتورة هالاسبوع انا زاد وزني 2.6 كيلو للاسف مع انى ما اكلت زيادة واتبعت الرجيم نظام 1300 كلوري فشو النظام الجاى وشو الاراشادات تحياتي لك جزاكى الله كل خيرهادئة البال جزاك الله خير يا دكتورتنا الغالية انا اتبعته لمدة اسبوعين فقط ومن يومين خلصتو نقص وزني 3 ك يعني صرت 80 وانا اريد 58-60 ك ولم امارس رياضة المشي لان طفلي صغير وعنا الجو بارد في الاردن لكن عندي الدراجة الثابتة كيف استخدمها؟ علما بان رياضة الب…
جزاك الله بمثله يا غاليتي
اوك يا غاليتي اليكي اذا النظام الغذائي التالي
نظام غذائي لانقاص الوزن رقم(6)
1300 سعر حراري:
************
الإفطار:
كوب حليب + ملعقة عسل ابيض صغيره
+قطعة جبن ابيض منزوع الدسم بالنعناع والطماطم
+ نصف رغيف
بين الوجبات :
ثمرة فاكهه متوسطه (تفاح- كمثرى- جوافه)
الغذاء :
طبق متوسط سلاطه
+ شريحة لحم أو سمك أو دجاج (مسلوق او مشوي بالفرن)
+ طبق متوسط خضار مطهي أو مسلوق
+ نصف رغيف أو طبق صغير أرز أو مكرونه أو قطعه صغيره مكرونه بشاميل
بين الغذاء والعشاء:
كوب عصير جوافه بالحليب أو فراوله بالحليب
العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم + بيضه مسلوقه + نصف رغيف
بعد العشاء:
ثمرة برتقال او تفاح او موز
بديلات الافطار والعشاء:
شريحة جبن رومي أو قطعة نستو (مرة واحده في الاسبوع)
أو ملاعق فول بالزيت والليمون
أو 2حبة فلافل كبيره
أوقطعة جبن أبيض في حجم 2 بيضه صغيرة الحجمبنت طيبه يا عزيزتي الدكتوره اخر نظام غذائي كان1300 سعر حراري وكنت امارس المشي لمدةساعه ونقصة4 كيلو ودمتي
وك يا غاليتي
واليكي اذا النظام الغذائي التالي
نموذج غذائي لانقاص الوزن (4)
1200 سعر حراري
********************
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر
بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر
الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح
100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
+¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز أو مكرونه
العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث
قبل النوم : بساعتين على الأقل
ثمرة فاكهه + كوب من الشمر + الزنجبيلالمشاركة المقتبسة غير متاحة.
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا حبيبتي هذا النظام الذغائي جيد وهو نظام الوحدات الذغائيه وهل هي موجوده لديكي بالفعل كلها ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
اوك يا غاليتي تناول وحده ونصف فقط في الافطار من النشويات اقل من احتياجاتك ويمكننا التعديل لتصبح وحدتان من الشنويات قي الافطار وكذلك الغذاء والعشاء وحده واحده فقط
وباقي النظام جيد جدا ومناسب
وبالنسبه للاعشاب فيمكنك استخدام الزنجبيل والشاي الاخضر والبردقوش كمخلوط
وحياك الله
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.