خاص باستفساراتكم لأخصائيات التغذية (سيتم دمج أي استفسار هنا)

مرحبا انا طولي 155 سم ووزني 54ك بس انا بدي انحف من منطقة الافخاد وما بقدر اعمل ريجيم لاني دايما بعمل وما في نتيجة بنحف بس ما بنحف كتير من هادي المنطقة ابي حل جزاكم الله خيرا

سوري حبيبتي عالخطاء المطبعي رجعت عدلته هي طولها 159 وزنها 88 كيلو
وسمنتها متركزه أكثر شي ببطنها ويدينها وهي ام لخمسة أطفال
ويعطيك العافيه قلبي..

امشي يوميا لمدة نصف ساعة

وزنها المثالي هو 60 كجم

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة

دكتوره ممكن نظام غذائي يرجع الدم بسرعه
وهل القهوه والشاي تحرق الحديد
وجزاك الله خير