الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

طيب لو سمحتي غير الفول لاني ما احبه وغير فلافل

وزنك المثالي هو 53 كجم


الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

حبيبتي يمكنك ان تسوي تمارين البطن

يمكنك استبداله بالمورتديلا او البيض او الفاصوليا البيضاء او البليلة

مرحبا دكتوره كيفك اشكرك جدا على تعاونك معنا واتمنى انك تساعديني

طولي 163 ووزني 44 عمري 21 وااااااااااانسه

كان عندي فقر دم والحمدلله عالجته هو يروح ويرجع لي مادري وش السبب؟؟

الحين استخدم سيفن سيس شراب وقبل خذيت (طبعا بوصفه من الدكتور الي اراجع عنده) انواع من الفيتامين والمكملات الغذائيه

واسفه ع الاطاله فديتك