خاص باستفساراتكم لأخصائيات التغذية (سيتم دمج أي استفسار هنا)

اذا كان فطر محفوظ ومعلب يمكنك اضافته للسلطة وتناوله
واذا كان طازج يجب ان يتم طهيه

قبل الافطار : كوب كبير عصير جزر بالبنجر
او: فنجان عسل اسود او 7 تمرات

الافطار:
رغيف ونصف خبز- قطعة جبن كاملة الدسم في حجم بيضتان - طبق فول مدمس بالطحينة (5 مرعق) - 1/2 حزمة جرجير + طماطم + خيار - كوب زبادي به ملعقتان عسل نحل.

او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة عسل اسود - بيضة مقلية ومقطع عليها الخضروات (جزر وطماطم وبصل وشبن وبقدونس) - ثمرة طماطم + خيارة - قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن كبير

او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة مربى - بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون - 2 جبن مثلثات - كوب لبن كبير - خيار + طماطم .

ما بين الفطار والغداء: عصير فاكهه محلى طازج او فاكهه باي كمية

الغداء:
طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه

او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او1/2 فراخ او 2 سمكة مشوية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه

او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه

او : طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + قطعة كبيرة كبدة + سلطة بابا غانوج + طبق خضاروات مطهية + فاكهه باي كمية

او : 1/2 فرخة + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق كبير ارز + طبق خضروات مطهية + فاكهه باي كمية

ما بين الغداء والعشاء: كوب حليب كبير وقطعة كيك او كورن فليكس او قمح مسلوق

العشاء:
رغيف خبز ونصف – قطعة جبن ابيض - 3 قطع فلافل - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير + 2 بيضة مقلية

او: رغيف خبز ونصف – 4 ملعقة مربى – قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن + 2 بيضة مقلية

او : رغيف خبز ونصف – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي +2 بيضة مقلية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته حبيت اسالكم يااستاذات انا امتن بس وجهي مايمتن حيييييييييل ابي حل الله يجزاكم خير تحياااااااااااااتي

مراحب
الاستاذه ريهام
والاستاذه هنادي

انا عندي مشكله في وزني مهما سمنت وزاد وزني ارجع بعدهابفتره قصيره وينزل وزني مو ثابت
رغم اني آكلت حبوب زيت الحوت وزاد وزني بس بشهرين رجعت ونحفت
ولماسألت دكتوره كنت اعالج عندها عشان لي شهر طلع لي هرمونات الحليب قالت لي انو وزنك مهما زاد ينزل لانوفيك هبوط بالضغط
وانا بصراحه حابه انو ينزل وزني شوي بس ع الاقل اوصل50 وانا وزني 48 وطولي162 وعمري 20 ارجومنكم تساعدوني لانو ملكتي الشهرالجاي وابغى اسمن اذا يمديني من الحين عشااان اطلع بشكل غير واغير حياتي من كل النواحي
ولكم جزيل الشكر
ادعوووووووووووووووولي