خاص باستفساراتكم لأخصائيات التغذية (سيتم دمج أي استفسار هنا)

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 64 كجم


الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)

الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.

العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست اسمر .

ما رديتى على دكتوره ونشكرك لتعبك

السلام عليمك
اخواتي الفاضلات
وزني 49 وطولي 155
واذا وجبه وحده ماتناولتها بدا وزن ينقص وخصوصا مع شغل البيت والحركه والرضاعه
فما العمل
استخدم حبوب الخميره او المسقور ام لا؟ وهل استخدامها يؤثر ع الرضاعه
لاني اذا مازاد وزني مااااااابي انقص عن وزني هذا
يعني ماذا اعمل للمحافظه على هذا الوزن او زيادته
مشكورين على تعامونكم معنا