خاص باستفساراتكم لأخصائيات التغذية (سيتم دمج أي استفسار هنا)

السلاااااااااااااااااام عليكم


ساااااااااااااااااااعدوني يا دكتورات تعبت وانا اسوي رجيمااااااااااااااات وما التزم فيهم....

ابغي تعطوني رجيم ينزلني وانا وزني ينزل ما شاء الله بسرعة بس انا اخرببببببببببببب بسرعة..


الوزن 100كغم

الطول 173سم

عندي ترهلللللللللل وايد وما عندي قدرة على المشي خارج البيت بسبب اطفالي هل ممكن عمل رياضة بالبيت.... عندي دراجة بالبيت رياضية... ما استخدمها من الكسل هل اقدر استخدمها وكم الوقت ترهلاتتتت واييد وشكلي مب حلو...

يعطيكم العافيه بس مارديتوا علي او ماقيت الرد

اليكي هذا النظام عزيزتي ويمكنك استخدام الدراجة بالمنزل نصف ساعة

الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )

الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .

ما بين:
ثمرة فاكهه.

العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار

اين استفسارك

دكتوره ابسال عن برنامج تخسيس فور يفر
له اضرار اوشي من كذا

الرجاء الرد باسرع وقت لوتكرمتي