الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

غاليتي انا وزني 69 وطولي 157ماشاء الله
كم يبيلي انحف من كيلو
وثانيا ابي رجيم ينحفني باسبوع ع الاقل 5 كيلو وابي انحف من فوووق ويطلعلي خصر
وابي كيف اسوي طريقه تثبيت الوزن وجزاك الله كل خير

وزنك المثالي هو 55 كجم

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

انا وزني 44 وطولي 158 ومتزوجه وعمري 18

افيدينا يا دكتوره

دكتوره انا وزني 38 وطولي 149 وعمري 24 ومتزوجه

شكـــــرا لك ..