خاص باستفساراتكم لأخصائيات التغذية (سيتم دمج أي استفسار هنا)

اناوزني95
طولي160
واعاني من داء الضغط
ابغى برنامج غذائي لانقاص وزني
واعاني من كبر في البطن
حاولت انقاص وزني لاكن ماقدرت
ارجوووووووووووووووو المساعده

عزيزتي الدكتورة ريهام اريد ان استشيرك بالنسبة للخلطة التالية (هيل وزنجبيل وقرفة مطحونة+ملعقة خل التفاح) يؤخد ملعقة من هدا الخليط المطحون +الخل بعد الاكل فهل تساعد في نزول الوزن بشكل اسرع وما رايك بالريجيم الكيميائي الدي يعتمد على التفاعلات الكيميائية في الجسم

السلام عليك ورحمة الله وبركاته دكتورة ريهام عبدالخلق
حابة استفسر منك عن بذرة الكتان هل تؤثر على الغدة الدرقية لان انا عندي خمول بسيط بالغدة
ارجو من حضرتك الرد الشافي الله يرضى عليك
:27:

وينك يادكتورة ساعديني وخذي بيدي الله يساعد وياخذ بيدك ياااااااااااااااااااااارب

وزنك المثالي هو 60 كجم
اليكي هذا النظام

الفطار : بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة +1/4 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .

الغداء:
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2: ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير ملوخية
3: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4: 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء: ثمرة فاكهه (برتقال - جوافه - يوسفي - جريب فروت)

ما بين الغداء والعشاء: تمرتين

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم

ان نقص فيتامين د يزيد من قصور افراز هرمون الغدة الدرقية لذا نصحك بان يزيدي المتناول من هذا الفيتامين الموجود في زيت كبد الحوت او من خلال التعرض للاشعة الشمس في الصباح الباكر او قبل الغروب
كما انكي في حاجة الى زيادة المتناول من عصر اليود الذي يدخل في تركيب هرمون الثيروكسين ويوجد في ملح الطعام المدعم باليود و في الاطعمة البحرية واسماك المياه المالحة واعشاب البحر
ولكن هناك بعض الاطعمة التي تعوق دخول اليود الى الغدة الدرقية منها (الكرنب - السبانخ - القرنبيط - الخوخ - الكمثرى - البروكلي - اللفت - الدقيق الابيض - السكر لذا حبيبتي قللي من تناولك لهذه الاطعمة قدر الامكان
كما انصحك دائما بشرب المياه المعدنية الخالية من الفلور والكلور لان هذان العنصران ايضا يمنعان وصول اليود الى الغدة الدرقية
اما العسل الاسود والبقدونس و المشمش والبلح والاسماك والحليب و الدجاج والجبن فانه يحفز الغدة الدرقية على النشاط