الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

السلام عليكم دكتورة رهام
والله يعطيك العافية
انا طولي 172 - ووزني 53
غير متزوجة
نفسي يكون وزني 66 :(
احيانا افكر لو فيه مركز يسمن مثل (دايت سنتر) لو فيه تسمين سنتر :))
يعني انا انسى الاكل - ولما اجوع وافتح الثلاجة القى اشياء ماتعجبني - والي يجي في بالي يكون من اكل المطاعم ومو دايم اقدر اطلب من برة - احيانا الفجر اجوع - والي بالثلاجة مااحبه ,,على انه اكل مفيد - بس مادري ليه مااحب كل الانواع ..
احب اللحم كثييير- واحب الاكل الصيني كثير - واحب الهندي ,واحب الرز واللحم . ومااشرب غازيات بالمرة- اشرب مويا كثير

ومشكورة الف شكر مقدما

أنا وزني 48
طولي 155 تقريبا

السلام عليكم اخت ريهام عندي امي وزنها 56وطولها 158وترضع طفل عمره 6شهور وهي شكلها مرة نحيف

وشكراً ألك

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 67 كجم
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر