خاص باستفساراتكم لأخصائيات التغذية (سيتم دمج أي استفسار هنا)

السلام عليكم استاذاتي الغاليات اخصائيات الغذيه
ان عمري 34 عام وعندي ثلاث اولاد قبل ما اتزوج كنت مره نحيفه وبعد الزواج رزقت بتؤم اطفال وبعد الولاده القيصريه رجع وزني لطبيعته و قبل سنتين انجبت طفل ايضا قيصري وزاد وزني بطريقه غريبه وحاولت انى اخفف اكل و امشي والعب رياضه ولكن عندي مشكله في كعب القدم اذا مشيت كثير مره اتعب . المهم المشكله الوزن الزائد و بروز البطن وهل هذا بسب الولاده القيصريه وشكرا
طولي 155
وزني 71

دكتورة لو سمحتي كيف استخدم اقراص موسيجور قبل الأكل بكم حددي الوقت من فضلك؟

حبيبتي لقد جاوبتي على نفسك
فانتي تعلمين ان كل ما تتعرضين له بسبب عدم تناولك للفواكه والخضروات والطعام الصحي

وزنك المثالي هو 53 كجم

قبل الفطار :كوب عصير جزر بالبنجر

الفطار :
بيضة مسلوقة + قطعة جبن ابيض منزوعة الدسم 50 جم في حجم البيضة +1\4 خبز اسمر او قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه او عصير طازج رمان مع جوافه .

الغداء:
1- سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
2- ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
3- 1\4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1\4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
4- 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق سبانخ + طبق سلطة خضروات مشكلة+ 2 ملعقة ارز
5- 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2ملعقة مكرونة + 2ملعقة واحد سلطة طحينة

بعد الغداء:
ثمرة فاكهه او عصير جوافة بالرمان او برتقال طازج

ما بين الغداء والعشاء:
3ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة او 3 ثمرات تين مجفف

العشاء:
مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + كوب زبادي قليل الدسم

نعم سيفيدك ولكن يجب ان تتبعي بجانبه نظام علاجي للغدة ونظام رجيم لانقاص الوزن وكذلك ممارسة الرياضة