تغذية المرضع // أخصائية التغذيه// هنادي جابر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته:)

حياك الله دكتورة هنادي يارب تكوني بالف صحة وعافية يارب

واخيرا تركت قافلة الحوامل وانتقلت لقافلة المرضعات:) لقد وهبت ببنت ولله الحمد يادكتورة

الله يكرمك ويحفظك يادكتورة لدي سؤال هل ممكن ان ابدا باتباع حمية غذائية متوازنة , مع رياضة وحركة بعد اسبوع من الولادة ام انتظر اكثر؟؟؟

وهل ممكن ان امشي على النظام الي كتبتيه في الصفحة الاولى ام ستتكرمي علي بنظام غذائي يفيدني ؟

وزني الان 83 وطولي 159


اكرمك الله وحفظك يارب يادكتورة

وهل ممكن ان انزل على النظام ؟ ولن يكون فيه ضرر للرضاعة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حياك الله دكتورة هنادي كيف الحال

لوسمحتي انا عندي ثلاثة اطفال لاول عمره ثمان سنوات وزنه سبعة عشر وشكله صغير مره ياكل اشياء معينه وجهه شاحب
والثاني عمره خمس سنوات وزنه اربعة عشر ياكل طبيعي بس نموه ضعيف
والثالث بنت عمرها اربع شهور وبتدخل الخامس شكلها صغيره ومعها امساك وانتفاخ في البطن
ابي علاج لامساك وانتفاخ البطن وابي وجبات خفيفه للبنت

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائدة جدا


ولا احد منا يا غاليي يستطيع الاستغناء عن الدهون او السكريات ولكن يمكننا تحديدهما لاقصى درجة


واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي



نظام غذائي للمرضع لمدة شهر من الان :
*******************

الافطار : من الساعه 11الى الساعه 1مساءا

2 بيضه مسلوقه او 5-6 ملاعق فول مدمس او قطعة جبن ابيض كبيرة الحجم وقليلة الدسم او 5 ملاعق بليله بالقليل من السكر والحليب قليل الدسم
½ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست أسمر
ثمرة بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
نوع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل


بين الفطور والغذاء : الساعه 2 مساءا
ثمرة فاكهه أو كوب من العصير الفريش بدون سكر


الغذاء:5-7 مساءا

فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½ دجاجه مسلوقه أو مشويه
أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
5ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر


بين الغذاء والعشاء : الساعه التاسعه مساءا
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه بحليب قليل الدسم وسكر اقل


العشاء:10الى 12 مساءا

1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن


بعد العشاء : الساعه 1-3 صباحا :
1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن قليل الدسم + 1 توست او ربع رغيف خبز ابيض .
+ ثمرة فاكهه من المسموح ويفضل تناول التفاح او المشمش او عنقود صغير من العنب الاحمر او طبق متوسط بطيخ او 1/2 ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم .

ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.
ويراعى في تغذية المرضع ما يلي
*************************** :

1- الاكثار من السوائل مثلاللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبنالتي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن والبقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصولالمرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات والأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أوالتوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمريناتالرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكهالطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبهكل الفيتامينات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه والسوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويضالجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيمالغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيلالغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .



8- عليكي يا غاليتي المشي يوميا لمدة ساعه حتى يستعيد جسمك حيويته الى اجنب ان المشي يخلص الجسم من الماء والدهون المختزنه في الخلايا .

------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحالهالصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيهوالاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام وتمثيلهمنتظره ردك وتواصلك المستمر باذن اللهوفقنا اللهجميعا الى ما يحبه ويرضاه :39:

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

لا تقلقي يا من تعرض جنينك لاي مخاطر فقط تناولي وجبات غذائيه متوازنه ومتكاملة العناصر الغذائيه وتكفي لاحتياجاتك الغذائيه


والشاي الاخضر بالكمون ممتاز يا غاليتي استمري عليه

وحياك الله

لا يتعارض يا غاليتي


وجيد لنزول الوزن


وحياك الله