خاص باستفساراتكم لأخصائيات التغذية (سيتم دمج أي استفسار هنا)

لا ماترضع اخوي الصغير باولا يعني منزمان عن الحمال

وزنك المثالي هو 60 كجم

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي)

قبل النوم بساعتين : كوب لبن نصف دسم يمكنك اضافة عليه الشاي عند الرغبة


انزين لوشلت من الغداء العيش اوالمعكرونة والشوربة كم ينزل مع الرياضة لان شوي بالاسبوع 1كيلو ونصف ومشكورة وجزاك الله خيرا

وكم قطعة جبنة قليلة الدسم باليوم

السلام عليكم دكتورات سؤالي من كم كيلو يبدء الترهل يعني اذا وزني 80 ونحفت 20 كيلو على سنه يترهل مع رياضة الدراجه فقط او يبدء الترهل من 30 او 40 كيلو نقصان بالورزن؟؟؟
أو ايش الطرق السليمه الي اتبعها ابدء نظام كربوهيدرات+ رياضه او لازم انحف 10 كيلو بعدين اعمل رياضه وايش نوع الرياضه الي ماترهل

نصف ساعة رياضة متواصلة يوميا لا تظهر العضل