خاص باستفساراتكم لأخصائيات التغذية (سيتم دمج أي استفسار هنا)
متابعة النقاش، صفحة 732
شاركي في النقاش
سجلي الدخول لإضافة تعليق.
التعليقات
4,575محبه الرشااقه السلام عليكم انا وزني 105 وطولي 160 وعمري 23 ومو متزوجه وحاليا ماشيه على نظام الدكتور اسامه حمدي هل تشوفون انه حلو ممكن تساعدوني بنظام افضل منه او الي تشوفون انه يناسبني اكثر وشكرا
اذا كنتي مستمرة مع هذا النظام و تشعرين بالراحة معه وعدم التعب او الارهاق فاستمري عليهسندريللا 2000 السلام عليكم بنتي عمرها 45 يوم وارضعها هل يصلح اسوي ريجيم كله سوايل فقط؟ واذا مايصلح ابي ريجيم للمرضع علما بان طولي 156 ووزني 82 وهذي الزيادة كانت مع الحمل ووزني قبل الحمل 65
لا ما يصلح لكي رجيم السوائل
وزنك المثالي هو 54 كجم
قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 4 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضاربنت الارحبي هلا وغلا وجزاك الله خير عمري 22سنه طولي 160 وزني 39 ومشكلاتي اني زي المسواك وبنيت [جسمي زي ماقالت الدكتوره ضفيفه ومعدتي تحرق الاكل بسرعه:( استخدمات وصفات كثيبره ومنها : 1\العسل بالمكسرات 2\الحلبه 3\حب العزيز والزبيب 4\وحبوب الخميره …
وزنك المثالي هو 55 كجم
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمرحكـــــايهـ مرحبا اختي ... عندي سؤال بسيط ... اناا الان اعمل ريجيم وهو الريجيم اللي منزلته وحده من الاخوات ... ومدته طبعا اسبوع و سؤالي هو ؟؟؟ هل اقدر بعد الاسبوع اخذ يوم راحه يعني يكون مفتوح ... واكمل الرجيم من اليوم الثاني ...
في الحقيقة ما اعلم على حسب الاخصائي الذي صمم الرجيم منذ البداية وعلى حسب نوعه- دكتورة اعطيتيني قبل شهرهذا الرحيم
الإفطار
1) كوب لبن خالي الدسم بالشاي عند الرغبة + 4 قطع بسكويت بالنخالة .
2) كوب زبادي خالي الدسم + 2 ملعقة كبيرة كورن فليكس
3) كوب لبن خالي الدسم + 3 ملعقة بليلة
ما بين الفطار و الغدء : 2 ثمرة فاكهه
الغداء
1) ملعقتان ارز على البخار او مسلوق + شريحة ونصف لانشون + طبق متوسط سبانخ .
2) 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر
3) 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن في حجم الكف + طبق متوسط سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
4) 100 جم كبدة مشوية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 ملعقة مكرونة
العشاء:
ربع خبز + بيضة مسلوقة او شريحة مورتاديلا او 2 ملعقة فول مدمس + سلطة خضراء بدون اضافة زيت
وزني كان 83 وصار 78 وطولي 160
الاسبوعين الاول كنت امشي على الرجيم ومع بعض اللخبه الى هذا الاسبوع الفطورزي ماوصيتيني الغداء 2تفاح العشاءممكن حبه بيضه فقط او اي اكل لكن في صحن صغير
وبشرب شاهي اخضر وبشرب قهوة بالزنجبيل الاخضر ونفسي اغيرنظامي لانه متعبني وحارمني من اشياءكثيرممكن اكل من كل الاكل بس اقلل الكميه جدا والا لا ساعديني
مواضيع مشابهة
تابعي تجارب أخرى من هذا القسم.