موضوع خاص بالاستفسارات في مجال الغذاء والتغذيه أ.ت/ هنادي جابر

الله يعطيك الف عافية دكتورة وماقصرتي الله يجعله بميزان حسناتك..

سؤالي :

أنا وزني الحالي 91وطولي 163ولي 7شهور مسويه حمية وأعمل تمارين رياضية..ونزلت بهالفترة تقريبا 25كيلو..

وأنا طبيعة جسمي دبدوبة وأقل وزن وصلت له من بلغت هو 88كيلو..قبل الزواج..والآن خايفة موت من ثبات الوزن لان مثل ماقلت لك طبيعة جسمي دوبا ..والآن انا أم لطفلين هل استطيع انقاص وزني أكثر ..عمري 29سنه

وكم هو الوزن المثالي لي ؟؟

وهل لي أن استخدم الادوية المساعدة في انقاص الوزن فاخصائية التغذية الي ازورها تؤكد لي في كل زيارة أنه لابد لي من أخذ الادويه لأن وزني سيثبت في مرحلة من المراحل وأنا رافضة تماما لقناعتي ان مافيه شي يدخل فمي مايكون له تأثير ولو بسيط ..فأيش رايك؟

ومارأيك في رياضة الرقص لأني أجد فيه متعة اكثر من المشي والرياضات الأخرى ؟؟


آسفة طولت عليك بس تكفين كل هالأسئلة نفسي أعرف أجابتها الله يرزقك الفردوس الاعلى..

جزاك الله خيرا يادكتورة
بس حضرتك نسيتي تقولين لي كم جرام خبز مسموح به في الوجبة
يعني نص رغيف الخبز المسموح في الرجيم كام وزنه
واعذروني للاطالة
ودمتي بصحة وعافية

هلا حياتي

انا عمري 15 سنة وطولي 148 تقريبا ووزني مررة مررة موب حلوو وابي انحف هو 52 ويمكن زاد بعد ابي احد يساعدني لو انزل 8 او 10 كيلو خير ونعمة والله اتمنى انك تساعديني لاني هلك برجيمات وداايم اخربها لاني احب الكاكاو والشيبس بس الحين صار عندي ارادة قوية اني اضعف وابيك تساعديني انا فصيلة دمي +A
وهذا رجيم انا سويته بس ما ادري اذا هو زين ولا لا

السبت
فطور: ساندوش لبنة
غداء : 3 تمرات مع كاس لبن
عشاء : فواكهة
الاحد :
فطور : 3 تمرات مع كااس مويا
الغدا: 3 تمرات مع كاس لبن
عشا : فواكهة
الاثين : زي السبت
الثلاثاء :
زي الاحد
الاربعاء و الخميس والجمعة :
الفطور : عصير
الغداء : 7 تمرات ولبن
العشا : لو ما تاكلين زين بس اذا مررة جوعانة اشربي عصير او لبن او حليب

خوذيلك يوم مفتووح تاكلين فيه كاكاو بس لا تاكلينة كله نصه مثلا سنيكرز تاكلين نصه

1- اكثار من شرب الماء اذا جعتي اشربي مويا ترا تملي البطن
2- اول اسبوع راح تحسين بتعب وما تقدرين تكملين بس اذا جعتي اكلي فواكة واذا حسيتي انك داايخة اكلي عسل او كم حبة تمر
3- عدم اكل الارز ابدا
4- المشي لمدة ربع ساعة او نص ساعة او ساعة كاملة
5- حاولي انك تتحركين ببيت كثير
6- عمل نص ساعة رياضة واذا زدتي ازين ( غير المشي )

تكفيين تكفيين يا قلبي سااعديني خلااص انا متازمة وكل ما لبست شي القااه ضيق علي واقعد اصييح تكفيين ساعديني

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي هذا الرجيم مناسب لفترة معينه ولا يجب ان تتسمري عليه


لذا يا غاليتي عليكي انهائه والبدء بنظام غاذئي متوازن

واحب اعرف منذ متى وانتي مستمره عليه



وحياك الله

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


شوفي يا غاليتي لديكي سمنه بسيطه



واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي


نظام غذائي للمرضع لمدة شهر من الان :
*******************

الافطار : من الساعه 11الى الساعه 1مساءا

2 بيضه مسلوقه او 5-6 ملاعق فول مدمس او قطعة جبن ابيض كبيرة الحجم وقليلة الدسم او 5 ملاعق بليله بالقليل من السكر والحليب قليل الدسم
½ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست أسمر
ثمرة بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
نوع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل


بين الفطور والغذاء : الساعه 2 مساءا
ثمرة فاكهه أو كوب من العصير الفريش بدون سكر


الغذاء:5-7 مساءا

فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½ دجاجه مسلوقه أو مشويه
أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
5ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر


بين الغذاء والعشاء : الساعه التاسعه مساءا
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه بحليب قليل الدسم وسكر اقل


العشاء:10الى 12 مساءا

1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن


بعد العشاء : الساعه 1-3 صباحا :
1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن قليل الدسم + 1 توست او ربع رغيف خبز ابيض .
+ ثمرة فاكهه من المسموح ويفضل تناول التفاح او المشمش او عنقود صغير من العنب الاحمر او طبق متوسط بطيخ او 1/2 ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم .

ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.
ويراعى في تغذية المرضع ما يلي
*************************** :

1- الاكثار من السوائل مثلاللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبنالتي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن والبقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصولالمرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات والأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أوالتوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمريناتالرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكهالطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبهكل الفيتامينات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه والسوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويضالجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيمالغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيلالغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .



8- عليكي يا غاليتي المشي يوميا لمدة ساعه حتى يستعيد جسمك حيويته الى اجنب ان المشي يخلص الجسم من الماء والدهون المختزنه في الخلايا .

------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحالهالصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيهوالاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام وتمثيلهمنتظره ردك وتواصلك المستمر باذن اللهوفقنا اللهجميعا الى ما يحبه ويرضاه :39: