خاص باستفساراتكم لأخصائيات التغذية (سيتم دمج أي استفسار هنا)

اليكي هذا النظام

الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 3 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 3 شريحة جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .

ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بالعسل النحل.

الغداء:
1. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون
4. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.

ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .

العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + 1/2 خبز + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود

قبل النوم : كوب حليب

هلا حياتي

انا عمري 15 سنة وطولي 143 تقريبا ووزني مررة مررة موب حلوو وابي انحف هو 52 ويمكن زاد بعد ابي احد يساعدني لو انزل 8 او 10 كيلو خير ونعمة والله اتمنى انك تساعديني لاني هلك برجيمات وداايم اخربها لاني احب الشوكلت والشيبس بس الحين صار عندي ارادة قوية اني اضعف وابيك تساعديني انا فصيلة دمي +A
وهذا رجيم انا ودي اسويه بس ما ادري اذا هو زين ولا لا طبعا انا اخترعته

السبت
فطور: ساندوش لبنة
غداء : 3 تمرات مع كاس لبن
عشاء : فواكهة
الاحد :
فطور : 3 تمرات مع كااس مويا
الغدا: 3 تمرات مع كاس لبن
عشا : فواكهة
الاثين : زي السبت
الثلاثاء :
زي الاحد
الاربعاء و الخميس والجمعة :
الفطور : عصير
الغداء : 7 تمرات ولبن
العشا : لو ما تاكلين زين بس اذا مررة جوعانة اشربي عصير او لبن او حليب

خوذيلك يوم مفتووح تاكلين فيه كاكاو بس لا تاكلينة كله نصه مثلا سنيكرز تاكلين نصه

1- اكثار من شرب الماء اذا جعتي اشربي مويا ترا تملي البطن
2- اول اسبوع راح تحسين بتعب وما تقدرين تكملين بس اذا جعتي اكلي فواكة واذا حسيتي انك داايخة اكلي عسل او كم حبة تمر
3- عدم اكل الارز ابدا
4- المشي لمدة ربع ساعة او نص ساعة او ساعة كاملة
5- حاولي انك تتحركين ببيت كثير
6- عمل نص ساعة رياضة واذا زدتي ازين ( غير المشي )



او اخذ ذا الرجيم وش الازين لي

http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=1329420
تكفيين تكفيين يا قلبي سااعديني خلااص انا متازمة وكل ما لبست شي القااه ضيق علي واقعد اصييح تكفيين ساعديني

وزنها المثالي هو 63 كجم

الإفطار:
كوب حليب خالي الدسم + 3ملاعق كورن فليكس + كوب عصير برتقال طازج او ثمرة فاكهه

الغداء:
لحم صدر دجاج 60 جم (اقل من كف اليد) او لحم او سمك مشوي او مسلوق + شريحة جبن رومي + طبق سلطة + ربع خبز اسمر

ما بين : تفاحة او برتقالة او اناناس او جريب فروت .

العشاء: طبق خضار سوتيه ( 1/2 ثمرة بطاطس متوسطة الحجم مشوية + كوسة و جزرة ) + بيضة مسلوقة