تغذية المرضع // أخصائية التغذيه// هنادي جابر

حمدا لله على سلامتك يا غاليتي


شوفي يا غاليتي يمكنك ان تخفضي وزنك مع الرضاعه بشرط ان يكون النظام الغذائي متوازن ومناسب لظروفك الحاليه


وزيادة الشهيه هذه بسبب ان معدل طاف\قتك العاديه اكثر من ذي قبل فالمرضع تحتاج 500 سعر يوميا زائد عن احتياجاتها العاديه


واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي




نظام غذائي للمرضع لمدة شهر من الان :
*******************

الافطار : من الساعه 11الى الساعه 1مساءا

2 بيضه مسلوقه او 5-6 ملاعق فول مدمس او قطعة جبن ابيض كبيرة الحجم وقليلة الدسم او 5 ملاعق بليله بالقليل من السكر والحليب قليل الدسم
½ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست أسمر
ثمرة بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
نوع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل


بين الفطور والغذاء : الساعه 2 مساءا
ثمرة فاكهه أو كوب من العصير الفريش بدون سكر


الغذاء:5-7 مساءا

فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½ دجاجه مسلوقه أو مشويه
أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
5ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر


بين الغذاء والعشاء : الساعه التاسعه مساءا
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه بحليب قليل الدسم وسكر اقل


العشاء:10الى 12 مساءا

1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن


بعد العشاء : الساعه 1-3 صباحا :
1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن قليل الدسم + 1 توست او ربع رغيف خبز ابيض .
+ ثمرة فاكهه من المسموح ويفضل تناول التفاح او المشمش او عنقود صغير من العنب الاحمر او طبق متوسط بطيخ او 1/2 ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم .

ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.
ويراعى في تغذية المرضع ما يلي
*************************** :

1- الاكثار من السوائل مثلاللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبنالتي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن والبقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصولالمرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات والأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أوالتوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمريناتالرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكهالطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبهكل الفيتامينات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه والسوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويضالجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيمالغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيلالغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

جزاك الله كل الخير وفي موازين حسناتك ان شاء الله

دكتورتنا العزيزه ...اعاني من سمنه زئده في المنطقه السفلي وترهل في البطن ...وانا والده من ثلاث شهور وارضع طبيعي

واكلي مو صحي احسه ..بسبب الدووخه اللي تجيني دائما في الرضاعه ...ممكن ايكون ضعف او فقر دم ؟؟

ولا امارس اي نوع من رياضه ..فبمادا تنصحيني ؟؟ ......واريد ان اخفف وزني علماا ان طولي 160 ..ووزني 84 كيلو

ولو ممكن ريجيم خااص للمرضع ؟

وساميحيني علي االاطاله ....بارك الله فيك

السلام عليكم دكتورة

حبيت اسئل عن شيء

انا اعشق الصلصات والبهارات في الطعام هل هذا يئثر على في الرضاء وهل الصلصات الجاهزة مضرة اقصد صلصات السلطة
ومكعبات ماجي تضر إذا حطيتها في اكلي انا تحبت ونفسيتي تعبت لأن حماتي دايم تقولي انتي اكلج مومفيد

وانا بحكم دراستي اطر اتفطر الساعة 6 الصبح بالبيت وإلذا ما قدرت بالكلية لاكن الكلية مافيها الخبز الأسمر ومن هذا الكلام وموحلوة اجيب معاي اكل في الدوام فشنو تنصحيني فيه

واتمنى انك تخبريني عن وصفات صلصات مفيدة استعيض بها عن الصلصات إلى استخدمها الجاهزة

مثل

الصلصة الفرنسية , وسيزر , والإيطالية , وثاوزن ايلند . والباربكيو وغيرة وغيرة
ههههههه اسفة ادري انه شي مضحك لكن عن جد انا اعشقهم واحس من الصعب اهد الصلصة او التتبيلات عموما في غذائي انا طايحة بمشكلة بسبة هذا الموضوع والله يخليج ساعديني

وامر آخر بحكم خبرتك في التغذية

انا وزني 63 وطولي 162 وعمري 20 شنو تنصحيني فيه الحمية الأولى ولا الأخيرة

وميخالف ان اشرب العصائر المعلبة ولا لازم طازج

وإذا كان عندي وجبة لحم مفروم شلون اقدر استفيد منها وبأي طريقة


ادري ثقلت عليج بالإجابة لكن حياة الزواج صحبة من الدلال إلى بيت اهلي واوامري مسموعة ما احط ايدي بشئ ليه اسوي شغل البيت كله من دون محد يساعدني بل فقط نقد نقد نقد يعني قصدهم ينصحوني !!!

اسفة لكن حبيت افضفض شوي
هههه

المهم آسفة على الإطالة وادري انهم صارو 100 سؤال

وشكرا

جزاك الله الف خير

كم عدد سعرات النظام دكتورة؟؟؟

عندي في البيت اعشاب مثل

الزنجبيل
الزعتر
كموميل اي البابونج
المرمية
يانسوون
كموون
نعناع


اي من هذه الاعشاب مفيدة للمرضع وحليبها واي منهم مضر لها ولجنينها؟؟؟

اخر سؤال

انا احب اكل البروكولي ,,فهل صحيح انها تسبب الغازات للجنين؟؟؟ومالحل برايك؟؟

الله يسلمك ياااارب

اختي لو سمحتي ردي علي الأمر ضروري