موضوع خاص بالاستفسارات في مجال الغذاء والتغذيه أ.ت/ هنادي جابر

الله يحييك يالغالية..

نظامي الأخير من اخصائية التنغذية كالتالي ..
الاسبوع الاول:
الافطار :
كاس حليب خالي الدسم
الغداء:
احد الخيارات الثلاثة:
سلطة خضراء+(خس وخيار وفلفل أخضر )تونة، برتقال
ربع دجاجة مسلوقة، سلطة خضراء،لبن بالنعناع، اناناس 2شريحة
شريحة ستيك لحم مسلوق، تبولة ، ربع رغيف

الاسبوع الثاني:
الافطار: كوب حليب منزوع الدسم ،توست بر،طماط خس

الغداء : تونة بدون الزيت سلطة خضراء
فاكهه

العشاء: شريحة توست بر 3ملاعق جبن الرجيم


الاسبوع الثالث:
الافطار :كوب حليب منزوع


الغداء:تونة بدون الزيت ،ربع رغيف اسمر ، سلطة خضراء

العشاء:ربع رغيف +سلطة + جبنة لايت


الاسبوع الرابع:
الافطار:1توست بر، خس فقط حليب خالي

الغداء:شريحة لحمة،سلطة خضراءن ربع رغيف خبز اسمر

العشاء:سنتدوتش بيض مسلوق وجبنة بيضاء خاليه ،كوب عصير بدون سكر
طبعا مازالت في الاسبوع الثالث حاليا ..


وللامانة ماتقيدت فيه حرفيا..فأحيانا استبدل الفاكهة ب3تمرات أو5..

والعصير استبدله بحليب مع نسكافة..

ومااستخدم منتجات خاليه من الدسم استخدم قليلة لأنها متوفرة أكثر..والافطار اشرب حليب بدون شريحة خبز لاني مااستسيغها بدون حشو..

والخضار اكلها بالغصب لأن مااحب السلطة كثير وهو يعتمد على السلطة الخضراء بالدرجة الاولى ..

لكني أمارس رياضة من نص الى ساعة ونص باليوم مع العلم أنها نقول الرياضة كل يومين نص ساعة بس..

السلام عليكم كيفك دكتوره
بليززززز ابغى منك مساعد ابغى وزني يزيد انا عمري 24 وزني 45 وطولي 161 انا وزني مايزيد ابدا بس ينقص يصل 42 وعندي خمول ولا اشتهري الاكل استعملت حبوب فتح شهيه وحبوب الخميره ولا سوت فيه شي بليز ساعديني

دكتوره انا ما استخدمت نظام معين بس تخفيف في الوجبات وما اتعشى اغلب الايام يعني ما حرمت نفسي من الاكل

اهلا ومرحب بكي يا غاليتي


كم هو وزنك وطولك الحالي ؟؟؟؟؟

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


شوفي يا غاليتي لديكي سمنه مفرطه

والوزن الطبيعي بالنسبه لكي هو 68 كجم


واليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي


الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه

+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر