<<حبيباتي -- بنات حواء -- اللي تبغى تزيد وزنها -- أخصائية التغذيه -- هنادي جابر >>

اهلين دكتورة طولي 155 امااني اشرب حليب انامااشرب لكن اكل بيض نادر

شوفي يا غاليتي الخميرة وحدها او الحلبه لا تزيد الون وانما هي عوامل مساعده فقط لزيادة الوزن من خلال البرنامج الغذائي وتغيير بعض العادات الغذائيه

واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي

الافطار: 8-10صباحا
كوب من عصير الفاكهه المحلى
2 بيضه أومليت + ملعقتان زبد أو سمن أو 3 ملاعق فول مدمس بالطحينه أو طبق متوسط بطاطس محمر أو 2 قطعة جبن مطبوخ أو رومي (تركي)أو 3حبات فلافل صغيره
رغيف خبز ( حسب الرغبة) أو 2 فينو أو صامولي متوسط الحجم
+ ثمرة خضار مثل خيار او فلفل أو طماطم أو جرجير أو فجل أو خس أو ورقتان كرنب أخضر
أو كوب كبير من الكورن فليكس + الحليب الكامل الدسم المحلى بالسكر
أو نفسه بالقمح المسوى (البليلة)

بين الإفطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن كامل الدسم
1 ملعقة كبيرة عسل نحل
+كوب من الحلبة أو الكراويه أو القرفة + 2 ملعقة سكر

الغذاء:الساعة 2-4 بعد الظهر
فنجان شوربه صغير بالبهارات
شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي 100 جم أو ¼ دجاجه محمره أو ارنب أو 200 جم سمك مقلي أو مسبك أو علبة تونه متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط .
طبق متوسط من الخضر المطهيه
طبق صغير بطاطس محمره (اختياري)
رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه من الزبده أو السمن أو طبق متوسط كبسه أو برياني باللحم والخضر أو طبق من البطاطس المحشوة باللحم المفروم او طبق محشي متوسط الحجم من أي نوع تفضله
طبق صغير من السلاطه المتبله بالزيت والليمون والقرفه


بين الغذاء والعشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه ويفضل الفاكهه المجففه كالتين والقراصيا والبلح والمشمشيه .

العشاء :8-10مساءا
سندويتش متوسط من صدور لحم الدجاج البانيه أو سمك فيليه أو لحم بالخس والطماطم ان امكن +
2 ملعقة صلصه مايونيز أو أي نوع من الصوص حسب الرغبه.
أو سندويتش من الجبن الكامل الدسم بأي نوع من المفضل
أو 2 قطعه من البيتزا الساخنه
أو 1 باتيه أو كرواسان محشو حسب الرغبه
+كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم + اصبع موز
أو كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره.

قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
5بسكويت
كوب من أي مشروب دافىء بملعقتين من السكر.


وحياك الله :)

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي مجددا


واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي


الافطار:
قطعة جبنه أبيض ( في حجم البيضه) أو 4 ملاعق فول مدمس أو2 حبة فلافل صغيره
أو بطاطس متوسطه مشويه
رغيف أسمر أو4 توست
خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)

بين :
كوبزبادي كامل الدسم

الغذاء:
طبق سلاطه كبير مشكل
طبق خضار سوتيه (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره او بطاطس بيوريه صغيره بالحليب
+ طبق شوربة عدس صغير و رغيف أسمر أو عدس مسوى على البخار(طبق صغير)أو سلاطة حمص (طبق صغير) او ربع دجاجه مشويه أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+ سلاطة خضار طازجه متبله بالخل أو الليمون

بديل لوجبة الغذاء :
أو طبق كشري كبير + طبق السلاطه الخضراء

العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم
جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
قطعة جبن نستو أو شريحة جبن رومي صغيره
1 رغيف خبز أسمر
خضروات طازجه

السلام عليكم انا طولي 155 ووزني 53.5ومرضع مشكلتي وجهي نحيف مره مهما اكلت مايبين فيه اشرايك في حليب ابو قوس المكثف مع عصير المنجا وفيتامينات ميكسافيت

والله تعبتك معي يادكتوره

بس انا يادكتوره شهيتي مو مره ولاني راعيه اكل يعني اذا ماعجبني الاكل او ماشتهيه مااكله حتى لو اجلس يومي كله ماكل ولا شي

انا جتني ايام اجلس يوم كامل ما اكلت شي غير اني اشرب مويه

ياريت يادكتوره تكوني فهمتي علي يعني يعني اكلي قليل وبسرعه اشبع وتنسد نفسي وياريت اسمن بسرعه لانو عندي مناسبه قريبه ارجوكي

تلاقي لي الحل المناسب وشكرا كثيرا

وانا انتظر ردك