اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

شكرا اختي .هل بيكفي المشي لمدة نصف ساعه باليوم ؟ولا لازم تمارين الشد ؟
بالنسبه لرجيم السوائل الي بيعتمد على الماء والحليب والعصائر هل هو صحي ولا مضر؟
مشكوره مره تانيه

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنها المثالي هو 54 كجم
انصحها بالمشي يوميا لمدة نصف ساعة
واليها هذا النظام

الفطار:
قطعة جبن منزوعة الدسم في حجم البيضة او كوب زبادي او روب منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + شرائح طماطم وخيار و الجرجير والبقدونس + 1/4 خبز اسمر او 2 توست اسمر او واحد شابورة ونصف (المخصصة للدايت) .

ما بين الفطار والغداء : ثمرة فاكهه

الغداء:
1/4 دجاجة منزوعة الجلد او سمكة او قطعة لحم في حجم الكف (مشوي بالفرن) او قطعة كبدة مشوية او سمكة صغيرة مشوية + 2 ملعقة ارز او مكرونة + طبق سلطة خضراء او تتبيلة (لاحتواء التتبيلة مواد حافظة وذك ما لا نفضله) + صحن شوربة كبير بدون أي دسم .

العشاء:
طبق فاكهه مشكلة (تفاح -برتقال- كمثرى- اناناس-كيوي) + كوب لبن خالي الدسم

اذا مارستي ايضا تمارين الشد سيكون افضل بالطبع
نعم صحي جدا وستزيد السوائل من حليب الارضاع

شكرا دكتوره
انا عندي جهاز اوربت تراك جسمي نوعا ما مترهل ولي كرشه واريد ان اشد فخوذي ومنطقة اعلى اليد والبطن هل هذا الجهاز مفييد ويشد

شكرا دكتوره على جهودك

طولي 162
وزني100
العمر 36
فصيلة الدم +A(انصحيني بالاطعمه التي تزيد الوزن والاطعمه التي تنقص)
عندي بنتين الصغيره سته شهور وبعمليه قيصريه

جسمي /عظام الكتف والحوض عريضه وليست سمنه--لكن تحسب من الوزن!!

اريد نظام غذائي
واي الرياضه تنفع لي((واي الاجهزه افضل اوربت تراك ام السير ))
ولااعرف حكاية السعرات.؟؟لكن المشي على السير يوضح كم قطعت من كالوري (نص ساعه احرق 150 كالوري فقط لان غيري بنفس الوقت يحرق 400 ماشاءالله لكن اتعب جدا جدا لاني توي بالبدايه )
وكم المفروض احرق كالوري باليوم
ومشكوره مقدما