تغذية المرضع // أخصائية التغذيه// هنادي جابر

مستعجلة هههه:35:

انا تعبت من جميع الانظمة الغدائية واريد حل اكيد لمشكلتي. انا احب الشوكلاتة وكل الريجيمات الغدائية مافيها شوكلاتة لدلك عندما اقوم بعمل ريجيم غدائي كم يوم وابطل. وزني92وطولي 166وعمري 35واحب الرياضة ولكن مااحافظ عليها لانه ماعندي مشوق ولادافع قوي واخاف ايضا ان افقد جمال وجهي ان اقدمت على الريجيم مع ان وجهی ممتلء ولكن اخف يخرب .:44:ارجوكي دكترا ساعديني وايضا لا اعلم ما هي المكملات الغدائية او الفيتامينات التي يجب تناولها في هدا السن:angry:

حبيبتي ارجو كتابة جميع البينات في رساله واحده


بانتظارك للافاده


وحياك الله

اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي

شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده

ومشكلتك بسيطه يا غاليتي ما رايك في اتباع الرجيمي الغذائي لست ايام اسبوعيا واخذ يوم فري تتناولي فيه وجبة من الشيكولاته كما تشائين


اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان



قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم