اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا غاليتي اليكي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان
قبل الافطار :وحـــــدة فاكهه ( تفاح/ برتقال/ برتقال/يوسفي/ كمثرى)
الافطار: 7 صباحا
1/2 رغيف بلدي
+ قطعه متوسطه جبن قريش او بيضه مسلوقه او 4 ملعقه فول مدمس مضاف اليها ملعقه صغيرة زيت زيتون
+ 2 وحدة خضار طازج ( خير / طماطم/ خس/ فلفل اخضر)
بعد الافطار :
كوب حليب بالقرفه والزنجبيل( نصف كوب حليب منزوع الدسم+ ملعقه صغيرة عسل نحل او سكر)
11 صباحا:
كوب شاي بدون سكر
+ 4 بقسماط سن او 2 قطعة توست
+ 5 حبات بندق او لوز او 2 عين جمل
5مساءا: وحــــــدة فاكهه( تفاح/ برتقال/ برتقال/يوسفي/ كمثرى)
الغذاء : 8 مساءا:
طبق كبير سلاطة خضراء مضاف اليها ملعقه كبيره زيت زيتون
+ طبق خضار مطهي ني في ني او باذنجان مشوي بالثوم وملعقة زيت
+ طبق متوسط ارز مطهي ( 8 ملعقه كبيرة ممسوحه ) او مكرونه مطهيه ( 12 ملعقه كبيره ممسوحه) او رغيف خبز بلدي.
+ قطعة لحم احمر مطهي او 1/4 فرخة مشوية ومنزوعة الجلد او سمكه مشويه .
قبل النوم:
كوب زبادي منزوع الدسم
موضوع خاص بالاستفسارات في مجال الغذاء والتغذيه أ.ت/ هنادي جابر
متابعة النقاش، صفحة 582