المسابقة الكبرى للرشاقة الفريق الأحمر ( 100 فما فوق )

اهااااااااا ام رحمه ما قصرت حطت مقال عن المضمه ..
جاء ردي وردها سوى ,,بس انا باختصاار مفيد خخخخخخخخخخ

ام رحمه

يعطيك الف عااااافيه على المعلومات


فرحه امل

مشكوره ياعمري على التنبيه انا اخذه عشان ينظم الدوره عندي والله يستر

بما ان الشئ بالشئ يذكر خليني احكيلك ممكن كمان البنات يستفيدوا , والله على مااقول شهيد :)

انا بعد ولادتي الثانية زاد وزني اقصى ماوصل اليه وكان 120 , وبعد مرور النفاس التحقت بمركز رياضي كان قريب من منزلي اروحه مشي وكان فيه مدربة فلبينية رااائعه الله يجزيها عني كل خير, اول كام يوم معاها في السويدي كنت ارجع البيت ابكي من الالم في العضلات والمجهود الفظيع وكانت تصبرني انه بس بالاول كده , وفعلا بعد اسبوع اصبحت متعه وزادت حماستي وهي لاحظت هذا كمان , ارتفعت معنوياتي كثير وخسرت في شهر واحد 10 كيلو بس كنت ماشية على نظام الشوربة الحارقة , بعدها سمعت عن مركز سلم لاين والتحقت فيه كنت دافعه في المركز الرياضي 300 ريال في الشهر وفي مركز سلم لاين دفعت 5000 في التخفيض , ونزلت معاهم الى 107 لكن كان ينقص خصري يوميا وكنت مبسوطة الى ان انتقلنا في السكن وكان عندي شغالة وراحت فانقلبت الامور بعدت عن المركز وماستطعت اترك اطفالي لاذهب لاي مكان بعدها , وتدهورت الامور معي ورجعت الى الوزن اللي يتراوح من 113 و 116
حاولت استخدم طرق ريجيم كتير بس مجرد ماتيجي النية يبدأ الاكتئاب والشعور بالضعف الشديد وامرض ,, تركت الامور على طبيعتها وريحت راسي :)
في يوم شفت جهاز يو مارك وقلت لزوجي قال نجيبه بس كان سعره زياده فقلت له لاتجيبه الآن لاني ممكن ماستخدمه , قالي نجيبه ووقت ماتشوفي نفسك مستعده ابدي , حتى لو بعد سنين ,, ماترك لي حجة واشتريناه وفعلا قعد مغبر سنة كاملة ويمكن اكثر
كنت على تواصل مع مدربتي واقترحت عليها تيجي عندي البيت واعطيها اتعابها , وافقت وجت وكنت مبسوطة جدا قعدنا اسبوع على كذا وجتها ظروف ولم يعد بامكانها المجئ لي , لكن في آخر زيارة لها طلبت مني اجرب جهاز السير , شغلته ومشيت عليه بعد ثاني دقيقة خلاص كنت هاقع صممت الا اكمل ربع ساعه , بكل امانة كنت حاسة اني هامووووت :)
هي راحت وانا ماعدتها من التعب الشديد اللي شفته
بس طلعت كتبي اللي مجمعتها عن الغذاء الصحي والمايكروبيوتك وفصائل الدم وقعدت ادرس فيها 6 اشهر وبديت اعمل اكل صحي والحمد لله حصل تحسن كبير في صحتي , لكن ماحصل تحسن في وزني بسبب اني كنت مدمنة شوكولاته وعصيرات غير اني كنت باكل أكل يكفي شخصين :)
والحمد لله اللي ابتلاني بتعب شديد ومفاجئ وكنت اشعر ان مابيني ومابين الموت شئ , فكرت في بناتي من بعدي وقتها قررت اني اقف وقفة جادة مع نفسي ورجعت اقرى مرة ثانية , كنت في زيارة لجرير ووجدت كتاب لدكتور فيل اسمه الحل الأمثل لفقدان الوزن ولما رجعت قرأته وانتابني بكاء شديد , لسان حالي يقول هذا ماكنتي تحتاجين له فعلا , وبدأت افكر بطريقة مختلفة , بالأول كنت اما ان اجوع جوع شديد او آكل دون حساب الآن العملية مننظمة , مرتاحة نفسيا ومسترخية , لااجوع ولا اشتاق للأكل ولا اشعر ان علي اي ضغوط اشعر بحماس وأسعى الى أن اصل للوزن المثالي في نظري انا طبعا بعد 8 أشهر باذن الله ,,

نرجع لموضوع السير :) بالاول قلت ايه ؟ ربع ساعه وكنت هموت تمام؟

الآن الحمد لله ساعه ومايردني الا اعمال اخرى علي القيام بها , كيف؟ ابتدي بالاول ربع ساعه , خليه على سرعه تتحمليها وزيدي في كل مرة آخر خمس دقايق السرعه وقبل الانتهاء نقصيها تدريجيا , اول اسبوع هتشعري بوخز في اقدامك , دلكيها باطراف اصابعك او لو عندك جهاز تدليك من الاسفل خمس دقايق وارتاحي , بعد اسبوع زيديها نصف ساعه ونفس الشئ خليها على سرعه لاترهقك ولما تشعري انك سخنتي زودي السرعه شوية تدريجيا الى تحملك ثم نقصيها وتراوحي صعودا ونزولا بقدر استطاعتك المهم لاتقولي راح اضغط على نفسي شوي وتتحمسي لان هذا ماهو في صالحك , لاتتجاوزي تحمل جسدك وتدرجي معه , هذه هي الطريقة التي نجحت معي ,,

سامحوني على الاطالة ولكن كم يحز بنفسي ارى اخواتي يمرون بنفس معاناتي السابقة ولا يستفيدون من تجربتي , لكنك لاتهدي من احببت ولكن الله يهدي من يشاء واتمنى لجميع الاخوات التوفيق والنجاح والسداد ,,

حبيت اكمل موضوعي بنصائح مساعده في موضوع المشي على السير , في التسخين العشر دقايق الاولى حاولي تعملي رياضة علوية بيديك يعني مثلا بوكسنج , يعني كأنك تضربي شخص امامك بوكس <شريرة
اعملي كأنك بتسحبي شئ من بعيد , ارفعي يديك لفوق كانك بتلقطي شئ من فوق , تقافزي من وقت لآخر , اهبطي بجسمك دقائق من وقت لآخر , تراقصي اثناء الجري , كل هذه الامور تسلي وتقطع الملل , لاتفكري ابدا في امور تغضبك او تحزنك فكري في امور تفرحك وتشجعك , او شغلي شئ يشغل عقلك كمحاضرات او دروس او اناشيد ,,

بالتوفيق للجميع الله يوفقنا لما يحبه ويرضاه