تحدي جديد مع رجيم النقاط ل1431

اليوم: الاثنين 17/ 6 / 1431 هـ
النقاط الملزمه:22
الفطور:نص كوب حليب(1) + جبنه قليلة الدسم(1)+نص رغيف نخاله(2)
الغداء: صدر دجاج(5)+شربة شوفان بدون زيت صحن صغير مره يجي مغرفه 1(3)+ربع رغيف نخاله(1)+
قطعتين صغيره بطاطس مسلوقه(1)
العشاء:
اقل من الربع خبز نخاله(نص)
ايدام خضار بالبطاطس والجزر=اكلت 3ملاعق منها(2)
برتقاله(1)

بين الوجبات :
10تمرات(3)
النقاط المستهلكه=20.5
النقاط المدخره=1ونص هع
النقاط الزائده=0
الرياضه
نص ساعه اوربت

اليوم الاثنين :
النقاط من 20 الى 22
الفطور:
3 بريد = 3
ملعقة جبن = 1
طماط = 0
نص عصير تفاح = 1
بطاطس ليز شوي = 2
المجموع = 7
العشاء :
لازانيا = 6
3 ورق عنب = 3
المجموع = 9
بين الوجبات :
شوكولاته = 3
المجموع = 3
عدد اكواب الماء = 7
عدد اكواب الشاي = 0
الرياضه = بعد اشوي بمشي على الدرج 10 مرات
النقاط المستهلكه = 19
النقاط المدخره = 1

مرحبا
النقاط المتبعه 18 نقطه اليوم الاثنين
الفطور صحن صغير تبوله بدون زيت =3+2فطيرة سبانخ حجم صغير =6+ثلاث حبات ورق عنب=5المجموع=14
الغدا ماتغديت
العشاء صامولي +جبن=4
الوجبات الاضافيه كم حبه بطاطس مقليه يمكن خمسه
الصحه 5اكواب مويه مع كوب اعشاب حار الصبح
الرياضه اشتغلت بتنظيم الحفل بالمدرسه اكر من 4 ساعات
ادري خبصت اليوم بس ان شاء الله راح التزم بكرا

اليوم / الإ ثنين التاريخ 17/6 / 1431 هـ
الرجيم
النقاط
النقاط الملتزمه فيها 18 نقطه

الفطور

2 خبز صحي+2 ملعقه جبن قريش+ = 4 نقاط

الغداء
صدر دجاج =5نقاط
سلطه منوعه =0نقطه
5ملاعق رزأسمر=2 نقطتين

العشاء
كوب لبن اكتيفيا=2نقطتين
1 خبز صحي=1 نقطه
1ملعقه مايونيز= 1نقطه

بين الوجبات

11 حبه لوز نئ = 2 نقطتين
شاي بدون سكر= 0نقطه


النقاط المستهلكه =17 نقطه
النقاط الزايده =0نقطه
النقاط المدخره = 1نقطه
الصحه
2 لتر ماء

الرياضه

تمرنت ع جهاز الاوربتراك 50 د
مشيت ع جهاز السير 30 د

ويالتوفيق للجميع