اي استفسار بخصوص السمنة والنحافة/ تعدى الحد المسموح له من المشاركات

انا عمري 32 والحالة الاجتماعية متزوجة وعندي اطفال
وطولي 155 ووزني 65
ابي اسوي لاجيم خاص وخصوصا الكتوف الزنود وابي اسال لو نزلت الى الوزن المثالي كيف اعمل تثبيت وخصوصا اني ماعرف نظام السعرات الحرارية

الله يعطيك العافية يا دكتورة ريهام انا اعاني من تكدس شحوم في منطقة المعدة ومنطقة تحت الصدر اكبر من اسفل البطن
وانا يادكتورة مسوية 3 عملية قيصرية والان ارضع طفلي البالغ 8 اشهور وانا امارس الرياضة على جهاز الاوربتراك
وكما ذكرت سابقااا وزني 85 وطولي 160 وشكراااا

وزنك المثالي هو 53 كجم
هل انتي ترضعين طبيعي ؟

وزنك المثالي هو 50 كجم

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

ما هو طولك